Hva kan jeg gjøre for å stoppe å overspise?

Jente, 15

Hei. Jeg sliter veldig med overspising. Det føles liksom ut som om jeg aldri klarer å stoppe å spise når jeg begynner. Det føles ut som om det er noen andre som styrer kroppen min når jeg spiser, jeg har ikke kontroll selv. Jeg hater det, og vet liksom ikke hva jeg skal gjøre. Jeg har hørt om noe som heter Binge Eating Disorder, og tror jeg kanskje har noe lignende. Jeg føler bare ikke at jeg kommer til å bli tatt seriøst, siden mange bare skriver om spiseforstyrrelser der man spiser for lite. Har prøvd å snakke med foreldrene mine, men de skjønner ikke at jeg ikke klarer å bare slutte eller spise mindre. Er det noen tips eller ting jeg kan gjøre for å jobbe mot det. Det er ekkelt og ukomfortabelt, og jeg føler meg alltid helt dritt

Hei.

Det er leit å lese at du har fått det så strevsomt med mat. I ungdomstiden skal kroppen utvikle seg og kroppen trenger derfor mye mat. Om man spiser uregelmessig eller mat som ikke metter tilstrekkelig kan man overspise.

Overspisingslidele er den mest vanlige spiseforstyrrelsen. Men det er ikke sikkert at du har utviklet denne spiseforstyrrelsen selv om du spiser mye. Det er veldig viktig at du snakker med helsesykepleier eller fastlegen din om dette slik at du kan få hjelp til å gå igjennom hva du spiser i løpet av en dag. Noen ganger kan man tro at man overspiser og så kan det egentlig være at man spiser mer enn tidligere fordi man er i en vekstfase hvor kroppen utvikler seg mye på kort tid. I slike perioder vil hjernen sende ut sterke sultsignaler for at du skal spise nok mat.

Om du veksler mellom å spise lite og mye kan du bli veldig sulten som igjen kan føre til overspising. Om du for eksempel dagen etter spiser mindre mat vil du bli veldig sulten til kvelden som igjen vil føre til overspising.

Om du har utviklet overspisingslidelse er det viktig at du får hjelp fra helsevesenet og foreldrene dine.

Her er en verktøykasse for å bli kvitt overspising som er utarbeidet av ROS, Rådgivning om spiseforstyrrelse.

Noe av de vi har mest forskning på at er nyttig for mange som strever med overspising er:

å spise nok
å spise regelmessig
å etablere et stabilt måltidsmønster
Unngå lange perioder uten mat. Ikke la det gå mer enn 4 timer mellom måltider
Spise ca 3-4 hovedmåltider + et par mellommåltider (eller mer) om dagen
Prøve å ha faste tidspunkt og planlegg på forhånd så man vet at måltidene er gjennomførbare.
Prøve å ha en tydelig start og slutt på måltidene istedenfor å småspise gjennom hele dagen.
Fortsette å følge planen, og spise neste måltid som planlagt, også hvis man har hatt en overspisingsepisode eller man føler man har spist for mye.

tatt fra: ROS -verktøy

Øvelse Overspising: fra ROS Å spise regelmessig

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

❤️

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser

Besvart: 22.9.2026