Strever med overspising. Tror jeg har lagt på meg.

Hei.

Du trenger hjelp fra de voksne rundt deg. Det er normalt å bli mer sulten i tenårene. Det er en periode hvor kroppen skal utvikle seg, du skal igjennom pubertet og det krever mye energi. Om du ikke spiser nok mat regelmessig slik at du blir mett er det naturlig at du "craver" etter sukker og saltholdig mat.

Det er helt nødvendig at du spiser fire hovedmåltider hver dag med nok mat. Du trenger å spise frokost, lunsj, middag og kveldsmat med nok energi. I tillegg trenger du noen mellommåltider. Siden du også trener er det viktig at du fyller på med nok energi. Her kan du lese om det å spise smart når du trener: Sunnidrett-Spissmart

Det er veldig viktig at du ikke hopper over måltider eller at du spiser frokost og lunsj med for lite energi. Du må spise havregrøt eller grove brødskiver til frokost fordi det vil holde deg mett over tid. Du kan også drikke et glass melk til hvert måltid. Til lunsj er det viktig at du spiser for eksempel 3 grove brødskiver med smør og pålegg. Om du hopper over disse måltidene vil hjernen din sende ut sterke sultsignaler som får deg til å spise mer mat enn du hadde tenkt.

Jeg anbefaler deg å kontakte helsesykepleier slik at dere sammen kan se på vektkurven din. Da vil du se hvor din normale vekt skal ligge. En ungdom skal øke i vekt for hvert år for å være på sin sunne vektkurve. En 13 åring skal ikke veie det samme som da hun var 12 år.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

❤️

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser