Kommer menstruasjonen tilbake om jeg spiser mere mat?

Hei.

Menstruasjonen kan forsvinner når man spiser for lite mat. Noen tenker at den forsvinner når man trener mye, men det er for lite mat som er årsak til at kroppen ikke klarer å produsere hormoner.

Det er derfor viktig at du spiser mere mat slik at du kommer i din normale vekt.

Jeg anbefaler deg å snakke med fastlegen eller helsesykepleier om dette. Kan du fortelle foreldrene dine om dette slik at de kan støtte deg til å spise nok mat?

Når du trener mye trenger du mere mat enn ungdommer som ikke trener. Jeg legger ved nettsidene til Sunnidrett som skriver mye om hvordan du kan spise nok mat når du trener. Idrettsernæring.

For at du skal få utbytte av treningen slik at muskulaturen din ikke brytes ned er det viktig at du spiser nok mat gjennom dagen. Du trenger et riktig sammensatt kosthold hvor det også er rom for å kose seg.

Du kan se for deg 3 B èr når du skal sette sammen et måltid.

Bensin

Byggeklosser og

Beskyttelse

Bensin er det vi kaller karbohydrater som finnes i grovt korn og kornprodukter, brød, pasta, ris, poteter, frukt, juice og bær. For idrettsutøvere er det ekstra viktig å ha nok bensin på tanken slik at man holder ut hele den harde treningsøkta eller for eksempel klarer å gi litt ekstra i sluttspurten av et langt løp. Når vi trener på høy intensitet klarer kroppen nemlig bare å bruke karbohydrater som energi.

Byggesteiner er det muskler, skjelett og bindevev i kroppen er laget av. Når vi trener, bryter vi ned kroppen og er avhengig av påfyll av byggesteiner for å bygge den opp igjen og bli sterkere til neste gang. Byggesteinene vi trenger mest av kalles proteiner og de finner vi mest av i kjøtt, kylling, fisk, egg, meieriprodukter som ost, melk og yoghurt samt bønner, linser og korn.

Beskyttelse finner vi i frukt, grønnsaker, bær, juice og nøtter. Disse matvarene inneholder små stoffer kalt vitaminer, mineraler og antioksidanter, som beskytter kroppen vår mot blant annet stress og sykdom.

I tillegg skal du spise Kos-tillegg som er godteri, kaker og snacks. (referanse idrettsernæring, sunnidrett.no)

Du leser mer om dette på Sunnidrett.no sine hjemmesider.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser