Hva burde man spise når man har en langtur på rulleski?

Hei!

Både ernæringsfysiolog og fysioterapeut har svart deg på spørsmålene dine.

Kosthold ved trening

Hvor mye mat hver enkelt trenger er avhengig av aktivitetsnivå. Det vil si at hvis du trener mye, vil du også trenge mer mat.

I tillegg skal du som 13-åring vokse og utvikle deg en del de neste årene, og da trenger du mye energi og næringsstoffer til å gjøre dette.

Mitt beste råd er å lytte til sult- og metthetsfølelsen din. Hvis du spiser når du kjenner deg sulten og stopper når du er god og mett, vil du mest sannsynlig få i deg nok mat. Dette er kroppens måte å regulere hvor mye mat den trenger.

Når du trener mye er det viktig å ha litt ekstra fokus på å få i deg nok mat. Det bør ikke gå lang tid mellom måltidene. Helst ikke mer enn 3-4 timer. Du bør i tillegg sørge for at du har spist før en treningsøkt og at du spiser godt etterpå.

Hvis du skal ut på langtur med rulleski, over 45 minutter, vil jeg også anbefale at du har med deg mat som gir energi. Dette kan være en banan, litt sjokolade, energibar, nøtter og tørket frukt, saft eller sjokolademelk. Det gjør ikke så mye hva det er, så lenge det inneholder energi i form av karbohydrater. Karbohydrater finnes i matvarer med sukker, frukt, korn og melk.

Når du er ferdig med din langtur anbefales det at du spiser et balansert måltid. Det vil si at du spiser et måltid som inneholder både protein (kjøtt, egg, fisk, melk, ost), fett (olje, saus, smør, fløte, margarin), korn (pasta, potet, ris, brød) og litt frukt og grønnsaker.

Om du har behov for ekstra energi kan du også spise en dessert eller drikke melk, saft, juice eller drikkeyoghurt til måltidet

Om du ønsker mer informasjon om kosthold ved trening og idrett, vil jeg anbefale deg å sjekke ut sunnidrett.no. De har mange gode tips og oppskrifter for deg som trener mye som ungdom.

Trening

Hvor langt din lillesøster kan gå på rulleski avhenger av hvor mye erfaring hun har med å gå på rulleski. Har hun gått litt før? Hvis hun har gått en del på rulleksi er det ikke noe i veien for at hun kan være med på økt med deg, men det er viktig at du tilpasser turen slik at det ikke blir for langt for henne. Det er ikke anbefalt for de under 15 år å gå på rulleski på traffikerte veier.

Les med om rulleski- regler her.

Lykke til!

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut ung.no