Hvordan bør man spise og trene for å ikke miste menstruasjon?

Hei!

Tusen takk for ditt spørsmål inn til oss i ung.no

For å svare enkelt på spørsmålet ditt først, så kan man trene hard styrke og kondisjon uten at det går utover menstruasjonen. Det er derimot ikke mulig for meg å si nøyaktig for mye eller hva du skal spise da dette er individuelt og avhenger av faktorer som mengde trening, kroppsstørrelse, vekst og genetikk.

Det at du har mistet menstruasjonen grunnet trening er alvorlig og det er viktig at du får oppfølging av helsepersonell for dette. Om ikke foreldrene dine vet det, bør du fortelle det til de først. Deretter vil jeg anbefale å bestille time til legen slik at du kan få den oppfølgingen du trenger videre. Men det er kjempefint at du har begynt å spise mer nå!

Når det kommer til trening i ung alder er det viktig å ha en god balanse mellom trening, restitusjon og nok mat. Hvis du trener for mye uten at kroppen får hvile kan det gå utover menstruasjonen. Om du spiser for lite i forhold til treningsmengden kan det også gå utover menstruasjonen. Grunnen til dette er fordi hvis kroppen ikke får nok energi, prioriterer den vekk å få menstruasjon.

En fin huskeregel er om du begynner å trene mer må du også spise mer. For å få tilbake menstruasjonen må man ofte både trene litt mindre og spise mer.

Noen tips til å få i deg nok næring når du trener mye er:

• Spis ofte nok, og spis alltid før og etter trening
• Spis næringsrike matvarer som egg, kjøtt, fisk, nøtter, melk og meieriprodukter, ost, margarin og olje, brød og korn.
• Ikke hopp over måltider
• Planlegg for å ha med deg nok mat om du har lange dager borte fra hjemmet
• Spis mellommåltid i tillegg til hovedmåltidene som en yoghurt, nøtter og frukt, energibar, sjokolademelk og smoothie

Jeg vil også linke til nettsiden sunnidrett.no. Her kan du få nyttig informasjon når det kommer til mat og trening.

God hormonmat

Det finnes ikke noe konkret mat som er bra for hormonene. I ditt tilfelle vil bra hormonmat være mat som gir deg nok energi og de næringsstoffene du trenger. Du kan lese mer om hvordan sette sammen et næringsrikt og balansert kosthold her.

Håper dette svaret var til hjelp!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no