Mistet mensen etter kalori underskudd?

Jente, 17

Hei. Jeg «hoppet» over mensen sist jeg skulle ha fått den. Hadde frem til da ligget i et lite kaloriunderskudd, kanskje 300 per dag siden januar og gått ned 4.5kg til at jeg nå er ca. 60kg på 165cm høy. Jeg trener også mye; 3-5x styrke og 5x løpetur. Nå er jeg ikke i et underskudd lengre, både fordi jeg har gått ned litt men mest fordi jeg merket at jeg ikke kunne yte så bra på trening siden jeg var mye mer sliten og ble også sliten mentalt. Jeg trener fortsatt like mye da, men som sagt spiser mere og føler meg ellers helt topp, bortsett fra de par siste dagene hvor jeg har sovet dårlig pga insektsstikk. Hvis jeg hadde fått mensen sist skulle jeg ha hatt ny igjen 15. mai, men fikk ikke da heller, nå er det 18. mai. Lurer mest på om noen av disse tingene kan være grunnen til at jeg hoppet over en gang, eller om det var tilfeldig. Også om den trener flere sykluser for å komme tilbake siden jeg ikke har fått nå. Vil unngå å trene mindre fordi jeg elsker å være aktiv og trene.

Svar

Hei!
Først og fremst tenker jeg at det er kjempebra at du har begynt å spise mer når du merket at kaloriunderskuddet ga deg symptomer som dårligere prestasjon på trening, slitenhet og bortfall av menstruasjon. Dette er klare tegn på at kroppen din ikke fikk nok energi til å opprettholde sine normale funksjoner når man ser på aktiviteten din, kanskje var også det reelle underskuddet ditt høyere enn du har estimert.

Kroppen er en veldig smart maskin, og når den får for lite energi over tid i forhold til hvor mye den forbruker, vil den begynne å spare på kreftene. En av de første tingene kroppen gjør hos jenter når energiinntaket blir for lavt i forhold til treningsmengden, er å skru av menstruasjonen. Dette er kroppens måte å si ifra om at den ikke har overskudd til å prioritere en eventuell graviditet.

Å løpe fem turer i uken og i tillegg trene styrke tre til fem ganger er en stor totalbelastning. Selv om du føler deg helt topp nå, kan kombinasjonen av det tidligere kaloriunderskuddet siden januar og den høye treningsmengden absolutt være årsaken til at mensen har uteblitt. Det krever ofte litt tålmodighet før mensen kommer tilbake, kroppen må bli helt trygg på at den får nok mat over tid.Du skriver at du gjerne vil unngå å trene mindre fordi du elsker å være aktiv. Det er kjempefint å like trening, men hvis du skal opprettholde en så stor treningsmengde og samtidig få mensen tilbake, er det helt avgjørende at du spiser nok. Du må rett og slett spise mer enn du tror for å dekke inn alt du forbrenner på de ti treningsøktene i uken. Hvis mensen fortsetter å utebli i flere måneder fremover på tross av at du spiser mer, bør du ta en tur til fastlegen eller helsestasjon for ungdom for en generell sjekk, bare for å utelukke andre årsaker til uregelmessig mensen.

Oppsummert så må du altså spise mer om du skal klare å opprettholde denne treningsmengden, og du må huske at kroppen trenger hviledager.

Du kan lese mer om både kosthold og trening nedenfor. Lykke til videre!

Mvh

Legen, ung.no

Besvart: 19.5.2026