Hvordan kan jeg trene styrketrening på egenhånd.

Jente, 14

Hei, er en jente på 14, og har lyst å begynne å trene. Det er ikke fordi jeg vil ned i vekt, er ganske undervektig, så vet ikke om det er lurt. Jeg har mest lyst å komme i form og bli "fit", og gjør det for min egen skyld. Får skikkelig dårlig samvittighet når jeg ikke trener. Jeg har dansetrening i 50-60 min i uken, og vi har gym på skolen 2 timer i uken. Jeg prøver også å gå turer på egenhånd, går til og fra bussen hver dag, og prøver å gå turer i helgene. Har gjort litt Styrketrening tidligere, men det gikk ikke bra, jeg har gitt opp. Har lyst å begynne på treningsenter, men det blir ikke nå. Hva skal jeg gjøre for å kunne trene på egenhånd?

Svar

Hei!

Aller først vil jeg si at både dansetrening og gym teller som trening, og du beskriver en veldig aktiv hverdag, så jeg ser ingen grunn til at du skal ha dårlig samvittighet for aktivitetsnivået ditt. Hvis du vil begynne å trene mer, er det lurt at dette skjer i samråd med lege eller helsepersonell, ettersom du beskriver at du er undervektig.

Hvis du øker treningsmengden, er det viktig å tenke på at kroppen også vil trenge mer energi gjennom mat, og for at du skal ha effekt av treningen i form av å bli sterkere, krever det at du faktisk får i deg nok mat.

Man trenger ikke dra på et treningssenter for å trene styrketrening - det kan man gjøre hvor som helst! Se tips til hvordan du kan gjøre det i denne artikkelen:

Styrketrening du kan gjøre hjemme.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 8.10.2025