Hvordan kan jeg begynne å trene rumpa?

Hei!

Du behøver absolutt ikke dra på et treningssenter for å trene rumpemusklene, det er mange øvelser du kan gjøre hjemme som både er effektiv trening og krever lite eller ikke noe utstyr. Det er heller ikke sånn at du må passe på kaloriene når du trener hjemme, og for så vidt heller ikke ellers.

Jeg anbefaler deg rett og slett å ikke være noe opptatt av kalorier. Ved et normalt og variert kosthold får du i deg den næringen du trenger, også når du trener.

Jeg legger ved en artikkel hvor det står mer om hva som påvirker fasongen og størrelsen på rumpa, og hvor du finner eksempler på øvelser for rumpa. Jeg legger også ved en artikkel med tips til øvelser for hele kroppen (inkludert rumpa), ettersom jeg anbefaler deg å trene hele kroppen fremfor kun deler av den.

I den ene artikkelen er det videoer hvor det er brukt vektstang, men det fleste av disse øvelsene kan helt fint gjøres uten vekter. Hvis du vil ha ekstra motstand kan du ha en sekk på ryggen som du fyller med bøker og lignende.

Utenom styrketrening, er aktiviteter som trener rumpemusklene for eksempel hopping på trampoline eller med hoppetau, og å gå/løpe i trapper eller oppoverbakker.

Jeg vet ikke om noe spesielt treningssenter for unge som er billig, her får du nesten bare sjekke ut hvilke tilbud som finnes i ditt nærmiljø. Jeg skjønner at det å trene rumpa er viktig for deg, men jeg tenker ikke at det er noe behov for at du skal bruke penger på online veiledning eller lignende. Hvis du kan tenke deg det og har mulighet til det, kan det være en idé å begynne med en idrett/organisert aktivitet. Da vil du bli fulgt opp av en trener, og det vil være lettere å få tips til øvelser, i tillegg til at idretten i seg selv kan gi glede.

Husk at kroppen din er i vekst, og jeg synes det er viktigere at du gjør aktiviteter du trives med og synes er morsomme, heller enn å kun fokusere på muskelvekst og kroppsfasong.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no