Hvor mye kalorier trenger jeg?
Jente, 13
Hei , jeg er en jente som er ca 149cm og 38 kilo. Jg er veldig undervekt, mange sier det. Og har lyst å bli feit kanskje rundt 43 kilo. Jg driver å trener og Jeg driver å spiser 6 måltider om dagen. lurer på hvor mye kalorier jeg trenger per dag og hvor mye må jeg spise hver måltid?
Svar
Hei.
Det er bra at du ønsker å øke i vekt. Jeg anbefaler deg å snakke med helsesykepleier eller fastlegen din om dette. Du trenger også hjelp fra foreldrene dine.
En ungdom trenger minimum 2000 kalorier om dagen for at kroppen skal utvikle seg normalt. Om man er mye i aktivitet trenger man mere mat.
For å øke i vekt må man øke matinntaket. For å øke 0,5 kg i uken trenger man tre ekstra brødskiver med smør og pålegg hver dag. Disse skal være i tillegg til det man spiser når vekten er stabil.
Her er et eksempel på en matplan:
frokost: tre brødskiver med smør og pålegg. ett glass juice og ett glass melk.
lunsj: tre brødskiver med smør og pålegg. ett glass juice og ett glass melk.
middag: en porsjon middag. ett glass juice.
kveldsmat: tre brødskiver med smør og pålegg. ett glass juice og ett glass melk.
Denne matplanen kan hjelpe deg til å få i deg nok mat. Om vekten ikke går opp og stangerer så må du legge til mere mat. Du kan legge til mellommåltider som kan bestå av nøtter, en banan eller noen brødskiver.
Jeg legger ved noen artikler du kan lese.
Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser
Besvart: 16.6.2022
Vi har valgt ut dette for deg
Fikk du svar på det du lurte på?
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål