Hvordan stoppe å overspise?

Jente, 14

Hei, jeg har et overspisings problem men ikke sånn vanlig. Jeg spiser alt for mye godteri og usunt som i dag så var jeg på espressohouse og spiste en sjokolade muffins, etter det gikk jeg på rema og så kjøpte jeg frysetørkede sjokolade dekkede jordbær og når jeg kom hjem lagde jeg eggedosis. Jeg er lei av å bruke så mye penger og spise så mye for rett etterpå angrer jeg og jeg vil ikke bli tykkere enn det jeg er jeg vil bli mye mindre fordi det er flaut og være stor og jeg skal begynne og prøve bunad snart og da vil jeg ikke være stor og tykk men jeg får ikke til å slutte og spise goderi jeg har prøvd alt fra godtelov til i dag skal jeg ikke spise godteri til ja alt så jeg tar i mot alt av tips og triks for å ikke spise godteri for det er aldri jeg ikke klarer å spise det jeg må slutte fordi jeg hater og ha det sånn, jeg tar i mot alt av tips❤️

Svar

Hei.

Det er leit å lese at du strever med overspising. Du trenger hjelp og støtte til å spise jevnt gjennom dagen slik at du ikke får trang på så mye sukker.

I tenårene skal kroppen utvikle seg og da trenger den mye energi. Om man hopper over måltider og ikke spiser nok mat til frokost, lunsj, middag og kveldsmat vil hjernen sende ut sterke sultsignaler. Dette er kroppens smarte måte å overleve sult på.

Du trenger å spise frokost med mettende mat hver dag. Du kan spise havregrøt laget på melk og for eksempel en banan til frokost. Det er også lurt å drikke et glass melk for å få i seg nok næringsstoffer. Til lunsj kan du spise to til tre grove brødskiver med pålegg. Du kan også ha med en frukt som du spiser etter lunsjen.

Når du venter på middagen kan det være fint å spise et annet mellommåltid slik at du ikke får trang til å spise søtsaker. Et mellommåltid kan være en jogurt eller frukt eller en grønnsak.

Du kan og bør spise en normal porsjon middag og en dessert etter middag og før kveldsmat. Kveldsmat bør bestå av enten grove brødskiver, grove pannekaker, smoothie med nok næring eller grøt.

Du må spise nok mat til hvert måltid. Om du spiser for lite til frokost og lunsj vil du trigge sult. Det gjelder også for de neste måltidene.

Godterlov kan trigge søtsug. Det er sunt og lurt å spise litt søtt slik at man ikke overspiser søtsaker fordi man mister kontrollen. Du kan spise dessert hver dag og lørdagsgodt slik at du spiser jevnlig mat med sukker. Husk at sukker ikke er farlig. Det er sunt å kose seg innimellom.

Jeg anbefaler deg å ikke være alene om dette. Du trenger oppfølging fra foreldrene dine og helsesykepleier. Kan du vise det du har skrevet til UNG til foreldrene dine?

Jeg legger ved noen artikler du kan lese og link til nettstedet SpiseMOT.

❤️

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser

Besvart: 24.9.2025