Hva kan jeg gjøre for å slutte å spise når jeg egentlig er mett?

Hei.

Det er leit å lese at du strever med mat. Siden jeg ikke får undersøkt deg slik at jeg får en oversikt over hva du spiser gjennom dagen er det vanskelig å svare deg på en god nok måte. Jeg prøver å gi deg et generelt svar på overspising og hva du kan gjøre for å stilne sult.

Overspising kan komme av at man ikke spiser nok mat gjennom dagen slik at hjernen sender ut sterke sultsignaler. Om du for eksempel spiser lite mat tidlig på dagen er det naturlig at du får et sterkt søtsug på ettermiddagen.

Mange ungdommer har et veldig søtsug fordi de trenger mye energi og fordi de ikke spiser mat som metter gjennom dagen.

For å få kontroll på overspising er det viktig at du spiser nok mat regelmessig. Du må spise mat som metter. Du trenger å spise grove kornprodukter fremfor å spise lyst mel som ikke metter like godt. Noen som strever med ekstrem sult og søtsug spiser ikke nok proteiner og fett. Du trenger smør på brødskiven, samt å drikke et glass melk til måltidene og spise nok kjøtt/fisk, egg eller belgfrukter.

Du kan også slutte å kjøpe inn søtsaker. Om du legger inn et fast mellommåltid med dessert hver dag mellom middag og kveldsmat så får du litt søtt og du vet når du skal spise det. Dette kan hjelpe deg å styre søtsuget og overspisingen.

Noen spiser mer når de er stresset eller ikke har det så bra. Jeg anbefaler deg å prøve å se på når du overspiser slik at du vet hva som trigger at du spiser mye godteri. Du kan også kontakte helsesykepleier slik at du kan få hjelp. Om du involverer foreldrene dine kan de hjelpe deg til ikke å kjøpe inn søtsaker og til å begrense godteritilgangen din.

Jeg håper dette svaret ga mening.

❤️

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser