Hvordan stopper jeg overspisingen? Er det psykisk?

Hei

Det er leit å lese at du strever med mat, men likevel fint at du ønsker å endre på spisevanene. Den vanligste forebyggingen av overspising og alle andre spiseforstyrrelser, er å få på plass en god struktur med regelmessige måltider med nok mat gjennom hele dagen.

Det er vanlig å ha fire hovedmåltider og for å unngå å bli sulten mellom måltidene kan det være lurt med noen mellommåltider. Et hovedmåltid kan tilsvare to-tre brødskiver med smør og pålegg, samt melk , juice eller liknende. Til middag bør det være en vanlig porsjon og mellommåltider kan være for eksempel is, frukt, nøtter, noen kjeks, youghurt. Om du har et søtsug, kan du spise noe søtt.

Du har en normal vekt. Det er også helt normalt å variere 1-2 kilo i vekt. Vekten varierer også i løpet av dagen.

Det er vanskelig å vite årsak til overspising. Noen ganger kan det være så enkelt som at man spiser for lite mat tidlig på dagen, slik at man blir veldig sulten utover kvelden. Om man har hatt en lengre periode med lite mat kan dette også føre til at kroppen kommer i en sult-tilstand og vil spise mest mulig for å komme ut av dette.

Noen ganger kan overspising også ha psykiske årsaker. Jeg anbefaler deg å snakke med noen voksne om utfordringene du opplever, slik at du kan få støtte til å endre spisevaner. Du kan for eksempel snakke med foreldrene dine, eller be om hjelp hos helsesykepleier på skolen.

Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier med spesialitet i spiseforstyrrelse