Hvordan kan jeg stoppe med å spise så mye?

Hei.

Det er leit å lese at du strever sånn med spising. Du trenger hjelp og støtte fra de voksne rundt deg slik at du får på plass gode rutiner for måltider. Det vil hjelpe deg til å spise en passe mengde mat.

Det mange gjør feil når de ønsker å bli sunnere er å spise for lite mat eller mat med for lite næring. Dette fører til at man blir veldig sulten som igjen fører til overspising. For å komme ut av et uheldig mønster hvor man veksler mellom å spise lite og mye er det helt nødvendig med gode rutiner for måltider.

Du må spise frokost daglig og den må inneholde nok fiber, fett og proteiner slik at du blir mett. Du kan for eksempel lage havregrynsgrøt med melk til frokost. I tillegg kan du ha på nøtter og rosiner slik at du får i deg nok næring.

Til lunsj trenger du å spise en matpakke med grovt brød og pålegg. Drikk gjerne melk til og spis en frukt.

Til middag skal du spise en normal porsjon middag. Det kan være lurt å ta en dessert slik at du får mindre lyst på søtsaker utover kvelden.

Til middag kan du spise 2-3 grove brødskiver.

Du kan legge inn mellommåltider slik at du får i deg nok mat og ikke blir så sulten.

Jeg anbefaler deg å be foreldrene dine og helsesykepleier om hjelp. Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser