Hvordan slutte å spise så mye hele tiden?

Hei

Småspising som går over til overspising er ganske vanlig i pubertet. Det er en periode hvor man blir veldig sulten fordi kroppen trenger mye energi for å utvikle seg. Likevel kan denne småspisingen kan før til at man får dårlig samvittighet og spiser mindre.

Når man spiser mindre eller sunnere kan det føre til at man får i seg for lite næring som igjen gjør at man blir veldig sulten. Dette fører igjen til at sulten fører til at man spiser mer søtsaker, snacks og middag. For å komme ut av denne måten å spise på er det viktig at man spiser regelmessige måltider med nok mat hver dag. Du må spise frokost med nok næring, det kan være havregrøt laget på melk og smør. Dette gir metthetsfølelse over tid.

Til lunsj må du spise nok mat som tre til fire grove brødskiver med smør og pålegg. I tillegg bør du spise et mellommåltid før middag. Til middag er det viktig at du spiser nok kjøtt/fisk som gir metthet som varer, i tillegg til potet, grov pasta eller ris. Dette vil også gi bedre metthetsfølelse. Fremfor å spise godteri eller sjokolade på kvelden er det viktig at du spiser en planlagt kveldsmat med nok næring.

Om du synes det blir vanskelig å spise regelmessig kan du be foreldrene dine om hjelp og støtte. Du kan også snakke med helsesykepleier om dette.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser