Jeg overspiser, hva kan jeg gjøre?

Jente, 20

Hei! Jeg har problemer med at jeg overspiser. For eksempel, jeg spiser altfor mye av et måltid, til jeg får vondt i magen og føler meg kvalm, eller at jeg spiser opp en hel pakke av noe med det samme jeg kjøper det. Det er litt som om at jeg går inn i en transe og bare spiser og spiser. Etterpå føler jeg meg fysisk så dårlig at jeg vil kaste opp. Hadde ikke dette problemet da jeg var liten, har hatt slike perioder før, men har vært et stort problem nå dette siste halvåret. Det gjør at jeg har fått et veldig dårlig forhold til mat og til kroppen min, jeg føler jeg mishandler den og meg selv. Jeg har prøvd å stoppe det, men tror bare det har ført det til å bli verre. Jeg har generelt sett vært under mye stress denne siste tida og tror kanskje det kan ha noe med det å gjøre. Har dere noen tips for hva jeg kan gjøre for å slutte med dette? I det siste så har det hendt nesten hver dag.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei.

Overspising kan utløses av blant annet stress eller det kan utløses av sult. For å få stoppet denne måten å spise på så trenger du regelmessige måltider med nok mat. Dette vil beskytte deg slik at hjernen din ikke sender ut sterke sultsignaler.

Mange som overspiser starter dagen med å spise lite fordi de kanskje har dårlig samvittighet for at de spiste mye dagen før. Dette vil føre til at man blir veldig sulten som igjen fører til overspisingsanfall.

For å komme ut av denne måten å spise på er det viktig å stoppe sulten og ikke slanke seg. Du skal spise minimum fire måltider daglig med nok mat.

Et eksempel på en dagsmeny er frokost: to brødskiver med smør og pålegg.

lunsj: to til tre brødskiver med smør og pålegg.

middag: en normal porsjon middag.

kveldsmat: to brødskiver med smør og pålegg.

I tillegg trenger du noen mellommåltider slik at du ikke blir for sulten i mellom måltidene.

Jeg legger ved litteratur du kan lese og en link til nettside hos ROS hvor de har mye kunnskaper om overspisingslidelse. Her er link til bok du kan kjøpe om du har mulighet: ARK: få bukt med overspising.

Jeg anbefaler deg å be fastlegen din om hjelp. Det finnes behandling og det er viktig å få god hjelp tidlig. Det kan hjelpe deg til å bli helt frisk.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser

Besvart: 12.6.2022