Overspiser og klarer ikke å stoppe

Hei

Så flott at du ønsker hjelp for overspisingen din.

Overspising kan utløses av blant annet stress eller det kan utløses av sult. For å få stoppet denne måten å spise på så trenger du regelmessige måltider med nok mat. Dette vil beskytte deg slik at hjernen din ikke sender ut sterke sultsignaler.

Prøv å tenk igjennom hva grunnen er for at du overspiser. Mange bruker mat for å regulere følelser. For eksempel så spiser de når de er glade, skal trøste seg selv, gi premiere mm.Det kan være lurt å kjenne etter før en starter å spise om en er sulten eller om det er et annet behov? Prøv å stopp opp rett og slett for å kjenne etter.

Mange som overspiser starter dagen med å spise lite fordi de kanskje har dårlig samvittighet for at de spiste mye dagen før. Dette vil føre til at man blir veldig sulten som igjen fører til overspisingsanfall.

For å komme ut av denne måten å spise på er det viktig å stoppe sulten og ikke slanke seg. Prøv heller i første omgang å holde vekten din. Du er ikke overvektig.

Et eksempel på en dagsmeny er frokost: to brødskiver med smør og pålegg.

lunsj: to til tre brødskiver med smør og pålegg.

middag: en normal porsjon middag.

kveldsmat: to brødskiver med smør og pålegg.

Jeg legger ved litteratur du kan lese og en link til nettside hos ROS hvor de har mye kunnskaper om overspisingslidelse. Her er link til bok du kan kjøpe om du har mulighet: ARK: få bukt med overspising.

Jeg anbefaler deg å be fastlegen din om hjelp. Det finnes behandling og det er viktig å få god hjelp tidlig.

Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no