Jeg er så lei av å tenke på kalorier og bekymring for å legge på meg.

Hei.

Jeg forstår at du er lei. Det er ekstremt slitsomt å streve med spiseforstyrrede tanker. Disse tankene vil deg ikke vel og det er derfor viktig å øve seg på å tenke på en ny måte om seg selv.

For å komme ut av kaloritelling kan det være lurt å spise mat etter en matplan i en periode. Da vet du at du skal spise tre eller fire brødskiver med smør og pålegg og ett glass melk for eksempel til frokost. Det er en øvelse å gå over til ca(cirka) porsjoner fremfor å telle kalorier. Kroppen vår er smart og den trenger ikke å få i seg akkurat en bestemt kalorimengde for at den ikke skal legge på seg. Kroppen tilpasser seg matmengden den får så lenge det er på ca (omtrent)-mål.

Jeg anbefaler deg å be fastlegen din om råd slik at du kan få hjelp til å få satt opp en matplan som passer for deg. Du trenger også en vurdering om du trenger hjelp for tankene dine fra DPS. Slanking kan gi spiseforstyrrede tanker og det er derfor viktig å finne ut om du trenger mere spesialisert hjelp.

Det kan hende at det hadde hjulpet deg å ha noen hjelpesetninger som du kan ta i bruk når du får vanskelige tanker om mat og kropp. Eksempler på hjelpesetninger er:

• Alle må spise nok mat.
• Det er trygt å spise junk food.
• Alle spiser godteri og søtsaker i blant.
• Det er sunt å kose seg.
• Jeg kan spise normale mengder mat uten å telle kalorier, det er helt trygt.

Det er vondt å gå rundt alene om dette. Be om hjelp slik at du får noen å snakke med. Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser