Hvordan dempe søtsuget og få et bedre forhold til mat?

Jente, 18

Jeg sliter med mat og har et komplisert forhold. Jeg er veldig glad i snack og har stort søtsug og stor appetitt. Jeg sliter med å begrense meg og når jeg først spiser vil jeg ikke stoppe og syntes av og til det er vanskelig å stoppe når jeg er mett. Dette har ikke påvirket meg fysisk men jeg blir veldig utmattet psykisk fordi jeg klarer aldri å slappe av med kosthold og kroppen min. I tillegg er jeg alltid livredd for å legge på meg og bekymrer meg ofte for at jeg har lagt på meg. Plis kom med råd og om dere vet hva som kan hjelpe mot mat inntaket mitt?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det er leit å lese om det du går og kjenner på. Har du snakket med noen om dette? Det er viktig at du får hjelp med disse følelsene, spesielt siden det allerede påvirker deg så mye i hverdagen. Dette kan være greit å ta opp med fastlegen din eller helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom, slik at du kan få bedre hjelp og oppfølging med dette. Det er viktig at disse tankene og følelsene ikke får utvikle seg til et mer anstrengt forhold til mat og kropp, eller i verste fall en spiseforstyrrelse.

Jeg legger også ved chattetjenesten til Rådgivning om spiseforstyrrelser (ROS), som er en gratis chattetjeneste der du kan chatte med ansatte og frivillige med kunnskap og erfaring rundt anstrengt forhold til mat og kropp.

Søtsug

Når det gjelder søtsug kan godteri og annen sukkerholdig mat virke svært avhengighetsskapende og vanskelig å kutte ned på hvis du først har kommet inn i en spiral hvor du spiser mye av det. Å legge om kostholdet kan være vanskelig, men det er ikke umulig. Det krever imidlertid en god porsjon viljestyrke og at du har andre, smarte alternativer tilgjengelig. Etter hvert som du klarer å kutte ned på søtsaker vil det friste mindre.

En annen viktig ting å huske på er rett og slett å spise nok. Dersom du går rundt og er småsulten, så kan denne følelsen forveksles med et søtsug. Det er derfor lurt å spise nok måltider, og at de spises ved faste tidspunkt. Vi anbefaler å spise noe hver 3-4 time for å unngå stort blodsukkerfall og sterkere følelser av sult og søtsug. Det er lettere å gjøre gode valg når vi ikke har "ulvehunger". Dersom du spiser svært lite eller hopper over måltider kan dette gjøre søtsuget sterkere. En jevn måltidsrytme med sunn og næringsrik mat er et godt utgangspunkt for å dempe søtsuget, samtidig som du sikrer at kroppen din får de næringsstoffene den trenger.

Her kommer noen andre, konkrete tips mot søtsug:

Sett deg en regel, som for eksempel at du ikke skal spise godteri i ukedagene. For noen er det enkelt å forholde seg til en konkret regel. Du kan også lage en avtale sammen med andre, da forpliktelsen blir større.
Prioriter å trene. Da skiller kroppen ut de samme lykkestoffene som den gjør hvis du spiser god mat eller godteri. Bevegelse er nyttig for bedre impulskontroll. Vi får også mindre sult og søtsug av trening.
Øv på å beherske (eller fjerne) fristelser: Prøv å gå forbi eller unngå godterihyllen på butikken, og vær veldig fornøyd når du får det til! Ikke ha godteri, kjeks, kaker og annen mat som kan friste tilgjengelig.
Finn sunne alternativer å spise hvis du ønsker noe "kosemat": for eksempel smoothie (juice, frosne bær, frukt og litt yoghurt), søte og grove pannekaker som er laget på havregryn og banan (mange oppskrifter på nettet), yoghurt blandet med litt frukt eller bær, sukkerfri saft, eplebiter med litt sukker og kanel, gjerne stekt i ovnen.

Vi har skrevet en artikkel hvor du kan finne flere tips, samt en artikkel om hvordan du kan få til smarte endringer. Jeg legger ved begge disse og anbefaler deg å lese de.

Dersom du har noen flere spørsmål eller ønsker mer konkrete råd vil jeg sterkt råde deg til å kontakte fastlegen din eller helsesykepleier. De kan komme med gode råd og hjelpe deg videre.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 10.11.2026