Hva gjør jeg hvis jeg får søtsug om kvelden?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Vi har skrevet en artikkel om dette, som jeg legger ved.

For å lære seg å begrense inntaket av usunn mat, så handler det mye om viljestyrke og motivasjon. I mange tilfeller må man bare bestemme seg, ordentlig! Man må muligens først venne seg av å spise mye søtt, slik at det ikke frister like mye lenger.

En annen viktig ting å huske på er rett og slett å spise nok. Dersom du går rundt og er småsulten, så kan denne følelsen forveksles med et søtsug. Spis hovedmåltidene ved faste tidspunkt. Vi anbefaler å spise noe hver 3-4 time for å unngå stort blodsukkerfall og sterkere følelser av sult og søtsug. Det er lettere å gjøre gode valg når man ikke har "ulvehunger".

Her kommer noen andre konkrete tips mot søtsug:

• Sett deg en regel som for eksempel å ikke spise godteri i ukedagene. For noen er det enkelt å forholde seg til en konkret regel. Du kan også lage en avtale sammen med andre da forpliktelsen blir større.
• Prioriter å trene. Da skiller kroppen ut de samme lykkestoffene som den gjør hvis du spiser god mat eller godteri. Bevegelse er nyttig for bedre impulskontroll. Man får også mindre sult og søtsug av trening.
• Øv på å beherske (eller fjerne) fristelser: Prøv å gå forbi eller unngå godterihyllen på butikken, og vær veldig fornøyd når du får det til! Ikke ha godteri, kjeks, kaker og annen mat som kan friste tilgjengelig.
• Finn sunne alternativer å spise hvis du ønsker noe "kosemat": for eksempel smoothie (juice, frosne bær, frukt og litt yoghurt), søte og grove pannekaker som er laget på havregryn og banan (mange oppskrifter på nettet), yoghurt blandet med litt frukt eller bær, sukkerfri saft, eplebiter med litt sukker og kanel, gjerne stekt i ovnen.

Vi har også svart på et liknende spørsmål tidligere hvor vi ga noen strategier man kunne forsøke når man opplever sterkt søtsug. Vi har skrevet en artikkel om sult her: Tips til deg som er sulten hele tiden

Når det gjelder å få tålmodighet og/eller motivasjon til trening så har vi noen tips. Her kan du lese mer om viktigheten av fysisk aktivitet i hverdagen, hva som skjer i kroppen din når du trener og hvordan du kan få motivasjon til å trene.

Jeg håper dette svaret kunne være nyttig for deg. Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no