Hvordan kan jeg forbedre kosthold for å unngå syreskader på tennene?

Hei!

Jeg, som tannlege, skal svare deg på det du tenker rundt tennene dine.

Det er først og fremst veldig bra at du reflekterer over dette. Det betyr at du er bevisst hva et usunt kosthold har å si for kroppen og spesielt tennene dine. Da tror jeg at du har et kjempegodt utgangspunkt til å bedre vanene dine.

Når du kutter ut de sunne gode måltidene, vil du automatisk få mer sug og lyst på usunn mat utover dagen. Om du beholder de faste måltidene som frokost og lunsj, vil suget etter usunn mat og drikke reduseres.

Mange får problemer med hull i tennene og syreskader i dag. Det er fordi tilgjengeligheten av brus, energidrikker og lignende er så stor. Man kan drikke litt nå og da gjennom hele døgnet, og tennene får aldri «pause.» Sukkerfri brus som pepsi max er bedre enn sukkerholdig brus for tennene, da det ikke inneholder sukker, og dermed kan lage hull i tennene. Syreskader kan du få av begge deler. Jeg skal skrive litt om syreskader, og hva som er lurt å tenke på.

Surhetsgraden i en væske måles i pH. Nøytrale drikker har pH 7, men lavere verdier anses som sure. Drikke med pH lavere enn 4,5 regnes som spesielt skadelig siden emaljen lett løses opp ved denne verdien. Heldigvis betyr ikke dette at brus i helgen og til fest er skadelig på tennene, men det er hyppig og ofte inntak som kan være skadelig. Dersom du for eksempel smådrikker på brus (ofte med skrukork; en slurk nå og en slurk da,) er skadepotensialet langt større. Som du selv foreslår er det mye bedre om du drikker brus til måltid og en gang om kvelden, enn at du smådrikker hele dagen. Om du kan bytte ut noe brus med blå farris er det veldig lurt.

Gode råd mot syreskader på tennene:

# Drikk vann mellom måltidene og om natten

# Sure drikker bare til måltidene

# Der er bedre å drikke et helt glass/ en hel flaske om gangen, enn å smådrikke hele dagen

# Ikke puss tennene etter ”sure” måltid. Syren gjør emaljen myk, slik at slitasjen vil bli ekstra stor

# Bruk myk tannkost

# Husk fluor hver dag

Søtsug

Vi har skrevet en artikkel om hvordan man kan bli kvitt søtsuget. Der får du tips til blant annet søte erstatninger som er sunnere.

For å lære seg å begrense inntaket av usunn mat, så handler det mye om viljestyrke og motivasjon. I mange tilfeller må man bare bestemme seg, ordentlig! Man må muligens først venne seg av å spise mye søtt, slik at det ikke frister like mye lenger.

En annen viktig ting å huske på er rett og slett å spise nok. Dersom man går rundt og er småsulten, så kan denne følelsen forveksles med et søtsug. Spis hovedmåltidene ved faste tidspunkt. Det er med andre ord ikke lurt å hoppe over måltider slik som du beskriver. Vi anbefaler å spise noe hver 3-4 time for å unngå stort blodsukkerfall og sterkere følelser av sult og søtsug. Det er lettere å gjøre gode valg når man ikke har "ulvehunger".

Her kommer noen andre konkrete tips mot søtsug:

• Sett deg en regel som for eksempel å ikke spise godteri i ukedagene. For noen er det enkelt å forholde seg til en konkret regel. Du kan også lage en avtale sammen med andre da forpliktelsen blir større.
• Prioriter å trene. Da skiller kroppen ut de samme lykkestoffene som den gjør hvis du spiser god mat eller godteri. Bevegelse er nyttig for bedre impulskontroll. Man får også mindre sult og søtsug av trening.
• Øv på å beherske (eller fjerne) fristelser: Prøv å gå forbi eller unngå godterihyllen på butikken, og vær veldig fornøyd når du får det til! Ikke ha godteri, kjeks, kaker og annen mat som kan friste tilgjengelig.
• Finn sunne alternativer å spise hvis du ønsker noe "kosemat": for eksempel smoothie (juice, frosne bær, frukt og litt yoghurt), søte og grove pannekaker som er laget på havregryn og banan (mange oppskrifter på nettet), yoghurt blandet med litt frukt eller bær, sukkerfri saft, eplebiter med litt sukker og kanel, gjerne stekt i ovnen.

Vi legger også til noen flere nyttige artikler som du kan ta en titt på.

Vi håper dette var til hjelp, og ønsker deg lykke til!

Vennlig hilsen tannlegen og klinisk ernæringsfysiolog i samarbeid med ung.no