Hva kan jeg gjøre for å gå ned i vekt?

Hei!

Både ernæringsfysiolog og fysioterapeut har svart deg på spørsmålet ditt.

Ernæring

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt er det viktig at du alltid følges opp av helsepersonell, slik som fastlegen din eller helsesykepleier. I ungdomsårene skjer det nemlig store forandringer i kroppen din, og for at den skal få utvikle seg optimalt er det viktig at du får i deg nok næring gjennom maten som du spiser. Gjør du ikke det kan det føre til mangelsykdommer, og i verste fall skader på krillen din. Det er derfor viktig at du følges opp av helsepersonell, slik at de kan hjelpe deg med å sikre at du får i deg de næringsstoffene som du trenger.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

For å få til en sunn og varig vektnedgang er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. Gjør du ikke det vil du bare oppleve at vekten øker igjen så fort du begynner å spise normalt. Å sulte seg selv eller hoppe over måltider er ingen god strategi for å gå ned i vekt, og vil heller ikke være holdbart i lengden.

Prinsippet for å gå ned i vekt at du må forbruke mer energi enn du inntar, det vil si at du må forbrenne flere kalorier enn du spiser. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis minst to porsjoner frukt/bær og tre porsjoner grønnsaker hver dag, og ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid. Spis gjerne flere porsjoner frukt og grønt også. Minst halvparten av porsjonene bør komme fra grønnsaker.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter, f.eks ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter, slik som karbonadedeig, kylling og svin. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, og bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk belgfrukter i matlagingen, slik som bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Selv om kostholdet og økt hverdagsaktivitet er viktigst for å gå ned i vekt, er trening også en bidragsyter, og spesielt intervall- og styrketrening kan gjøre det lettere å miste noen kilo. Du trenger ikke å gå på treningssenter for å få til dette. Trening kan du gjøre både utendørs og hjemme. Her kan du lese mer om viktigheten av fysisk aktivitet i hverdagen, hva som skjer i kroppen din når du trener og hvordan du kan få motivasjon til å trene.

Trening

Trening kan sammen med et sunt, normalt kosthold gi deg en sunn og sterk kropp. Jeg skjønner godt at det kan være vanskelig å motivere seg for jogging. Kanskje du kan prøve en annen treningsform som du synes er mer gøy? Trening er veldig bra for helsen din og noe som faktisk kan gi overskudd og gjøre at du trives bedre med deg selv.

Her kommer noen flere råd rundt trening som jeg håper kan hjelpe deg:

• Finn en treningsform du liker, da er det lettere å motivere seg
  
• Dersom du ønsker å starte med løping er det lurt å starte med korte økter 1-2 ganger i uken i starten
  
• Sett deg oppnåelige mål med treningen
  
• Tren sammen med noen
  
• Varier trening for å ikke gå lei
  
• Husk at all trening er bedre enn ingen trening!

Vi håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeuten, ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Tips til et sunt, balansert og variert kosthold

Slik får du motivasjon til å trene