Hvordan kan jeg gå ned i vekt?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Vi er både fysioterapeut og klinisk ernæringsfysiolog som svarer deg på spørsmålene dine.

Fysioterapeut/trening

Så fint at du har lyst til å komme i gang med trening. Det er sunt for deg :) Det er ingen fasit på hva eller hvordan du skal legge opp treningen, men her er noen tips til deg:

• Det jeg vil anbefale deg er å starte med 1-2 økter i uken, ikke hver dag
• Øk opp antall økter gradvis
• Du kan også sette deg noen oppnåelige mål som kan motivere deg de dagene trening ikke frister
• Sett gjerne opp faste dager for treningen
• Kanskje du kan lage deg treningsavtaler med en venn eller familiemedlem?
• For å få motivasjon til trening er det viktig å finne en treningsform du liker, så prøv litt forskjellige øvelser og treningsformer for å finne det du liker
• Les mer om motivasjon i artikkelen jeg legger med

Ernæring

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt er det viktig at du alltid følges opp av helsepersonell, slik som fastlegen din eller helsesykepleier. I ungdomsårene skjer det nemlig store forandringer i kroppen din, og for at den skal få utvikle seg optimalt er det viktig at du får i deg nok næring gjennom maten som du spiser. Gjør du ikke det kan det føre til mangelsykdommer, og i verste fall skader på kroppen din. Det er derfor viktig at du følges opp av helsepersonell, slik at de kan hjelpe deg med å sikre at du får i deg de næringsstoffene som du trenger.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

For å få til en sunn og varig vektnedgang er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. Gjør du ikke det vil du bare oppleve at vekten øker igjen så fort du begynner å spise normalt. Å sulte seg selv eller hoppe over måltider er ingen god strategi for å gå ned i vekt, og vil heller ikke være holdbart i lengden.

Prinsippet for å gå ned i vekt at du må forbruke mer energi enn du inntar, det vil si at du må forbrenne flere kalorier enn du spiser. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis minst to porsjoner frukt/bær og tre porsjoner grønnsaker hver dag, og ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid. Spis gjerne flere porsjoner frukt og grønt også. Minst halvparten av porsjonene bør komme fra grønnsaker.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter, f.eks ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter, slik som karbonadedeig, kylling og svin. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, og bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk belgfrukter i matlagingen, slik som bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Selv om kostholdet og økt hverdagsaktivitet er viktigst for å gå ned i vekt, er trening også en bidragsyter, og spesielt intervall- og styrketrening kan gjøre det lettere å miste noen kilo. Du trenger ikke å gå på treningssenter for å få til dette. Trening kan du gjøre både utendørs og hjemme. Her kan du lese mer om viktigheten av fysisk aktivitet i hverdagen, hva som skjer i kroppen din når du trener og hvordan du kan få motivasjon til å trene.

Hvis du har flere spørsmål eller synes dette med mat, vekt og kropp er vanskelig vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom.

Vi håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut, ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Slik får du motivasjon til å trene