Hvordan skal jeg få motivasjon til å trene og gå ned i fettprosent?

Hei!

Både fysioterapeut og ernæringsfysiolog har svar deg på spørsmålene dine.

Jeg forstår godt at du blir forvirra når det er så mange ulike meninger i media, på nett, sosiale medier, blader, TV og annet. Det beste man kan gjøre for å gå ned i fettprosent er å prøve å være litt i energiunderskudd og samtidig være fysisk aktiv.

Jeg vil råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Du skriver ingenting noe om/hva du trener og spiser fra før, så vi kan ikke komme med konkrete tips om du bør endre på noe, men vi skal komme med noen generelle tips. Vi har delt inn svaret i en del om kosthold og en om trening.

Kosthold

Ellers er prinsippet for å gå ned i vekt at du må forbruke mer energi enn du inntar, det vil si at du må forbrenne flere kalorier enn du spiser. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Trening

Her er en artikkel om hvordan du kan få motivasjon til å trene: Slik får du motivasjon til å trene

Her er noen gode tips:

• Det aller beste er å finne en trening du liker, da er det lettere å fortsette treningen
• Det kan også være lurt å sette opp noen oppnåelige mål med treningen din, da vet du hva du skal gjøre når du trener og det er lettere å holde oppe motivasjonen
• Tren hele kroppen i hver økt, det er mest effektivt, se tips til program du kan bruke nederst i artikkelen
• Ikke tren for mye for fort, da er det lettere å gå lei og skade seg. 2-3 ganger i uken er et fint mål!
• Husk at all trening er bedre enn ingen trening og at trening ikke alltid er like gøy, men at det er veldig bra for helsen din
• Kanskje du kan trene sammen med noen for å lettere komme deg på trening og holde motivasjonen oppe?

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut, ung.no