Skal til USA og gruer meg til maten der, tips?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss, nå som du gruer og deg og trenger noen tips!

Selv om USA ofte forbindes med store matporsjoner, usunn mat, bilavhengig kultur og høy forekomst av overvekt, varierer livsstilen enormt ut fra hvem du er og hvor du bor.

For å holde en stabil vekt er det viktig å innta omtrent like mange kalorier som man forbrenner. Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat. Alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. I tillegg er det viktig å sørge for at maten man spiser er sunn og næringsrik.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold, som jeg vil anbefale deg å følge:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artikler finner du flere tips til et sunt kosthold, hvordan du kan unngå søtsug og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet ditt.

Det er mye du kan gjøre selv om du ikke går på en sport, og hjemmetrening er en av disse aktivitetene. Jeg legger med et forslag til gode styrkeøvelser du kan gjøre: Styrketrening du kan gjøre hjemme

Jeg kan også anbefale deg appen Styrk!, som er et godt sted å begynne hvis du vil studere teknikk og se hvordan ulike øvelser belaster musklene. Appen inneholder også treningstips og programmer, og er lagt opp slik at man ikke trenger avansert utstyr for å komme i gang.

Her kan du se forslag til utholdenhetstrening: Hva er utholdenhet og hva er kondisjon?

Turer, løping ute og trappetrening er andre aktiviteter som gir god trening og som du kan gjøre med andre.

Det er vanlig å være misfornøyd med kroppen i perioder. De fleste lever fint med dette, men for noen tar misnøyen overhånd og blir starten på en spiseforstyrrelse.

Du skriver at ingen vet om ditt negative forhold til mat. Tenker at det er viktig å dele dette med noen du stoler på i god tid før du drar til USA. Ta kontakt med helsesykepleier på skolen din, Helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. Sammen kan dere legge en behandlingsplan. Det hjelper å snakke om det som opptar tanker og følelser.

Legger ved flere artikler om blant annet kosthold, fysisk aktivitet og hva som skjer med kroppen din dersom du spiser for lite som jeg anbefaler at du tar en nærmere titt på.

Ønsker deg et fint opphold i USA og at du tar godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Hvorfor har jeg ikke lyst på mat?

Jeg veier for lite – hva skal jeg gjøre?

Dette skjer med kroppen din hvis du spiser for lite

Tips til et sunt, balansert og variert kosthold

Fysisk aktivitet i hverdagen – viktig og sunt

Helsestasjon for ungdom (HFU)

Sånn kan fastlegen hjelpe deg

Konsekvenser av spiseforstyrrelser