Jeg får ikke i meg nok mat, hva skal jeg gjøre?

Jente, 16

Da jeg var mindre slet jeg med å spise fordi jeg følte meg tjukk, noe jeg ikke var i det hele tatt. Da jeg ble ca 12 år gikk det mye mer over, men da corona kom var jeg ekstremt nede mentalt og glemte helt å spise. Jeg skyldte på mangler på rutiner, men da ting åpnet opp forble det med at jeg nesten aldri spiste. Nå får jeg ikke til å spise, selv om jeg prøver. Ingenting frister og jeg greier ikke å komme opp med matretter å lage, og selv om jeg finner oppskrifter funker det ikke. Faren min går på diett, og siden jeg bare bor hos han delvis er det nesten aldri mat hjemme hos han. Maten må jeg spørre om selv, noe jeg syntes er veldig vanskelig siden jeg ikke vet om noe mat å kjøpe. Nå føler jeg at jeg er i en evig ond sirkel hvor jeg aldri får i meg ordentlig mat. Har prøvd alt fra småspising (å hvertfall få i seg litt mat) til å snakke med foreldrene mine, men jeg får rett og slett ikke til å spise fordi jeg enten er for kvalm eller ikke har matlyst. Aner ikke hva jeg skal gjøre..

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Trist å høre at du har fått et anstrengt forhold til mat, men fint at du tar kontakt med oss i ung.no. Jeg kan godt forstå at dette er både vanskelig og frustrerende for deg!

I barne- og ungdomsårene utvikler kroppen din seg mye og for at dette skal skje normalt, er avhengig av å tilføre kroppen din nok energi og næringsstoffer gjennom maten du spiser. Gjør du ikke det, kan det i verste fall føre til sykdom.

For meg kan det høres ut som at du har behov for å snakke med noen andre enn foreldrene dine slik at du kan få hjelp med å finne ut av hva som er grunnen til at du ikke har lyst på mat og også hvordan du kan snu dette mønsteret. I første omgang vil jeg råde deg til å kontakte helsesykepleier på skolen din for en prat.

Ellers er dette våre generelle råd for et sunt kosthold:

Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
Drikk vann som tørstedrikk.
Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
Drikk vann som tørstedrikk.
Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.