Hvordan begynne å spise sunnere og trene mer?

Jente, 14

Hei, jeg har veldig lyst til å bli sunnere. Spise sunnere og trene mer, bare føle meg fresh og sunn. Jeg har lyst til å se bedre trent ut å, også da at jeg har en skade i skulderen som må bli bedre trent. Jeg er ikke så veldig glad i å løfte vekter om det ikke er for å styrke skulderen og sånt, og mer inn i pilates kanskje. Går det Ann å bli godt trent ved å gjøre pilates eller er det ren bullshit?? Jeg er også ganske glad i å gå og jogge men har ofte vondt i knærene da jeg driver med fotball!! (Jeg gjør dette for meg selv da jeg ikke er noe sørlig usikker på kroppen). For jeg kan ofte proppe i meg sjokomelk og masse godteri og is og ikke være så flink til å spise mat. Jeg føler meg ganske drit etterpå, da jeg egentlig kunne laget meg mat men tok den lette veien ut til godteskuffen. Har nok kanskje blitt litt influenser av bror da han er veldig obs med trening og mat 🤣 Har dere noen sunne matretter, eller sunne snacks? Eller en treningsmåte å bli godt trent på? Takk

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Vi er to stykker som svarer deg: en fysioterapeut og en ernæringsfysiolog.

Trening

Så flott at du har funnet en aktivitet som du liker å holde på med. Det er veldig viktig for å klare å fortsette treningen. Pilates er en treningsmetode som fokuserer på styrke, fleksibilitet, kroppskontroll og kjerneaktivering. Selv om pilates vanligvis ikke er like intens som enkelte andre former for styrketrening, kan det likevel hjelpe deg med å bygge styrke i kroppen, spesielt i kjerneområdet, ryggen, bekkenet og musklene som støtter kroppsholdningen din.

Sunn mat

Når det gjelder sunne måltider så anbefaler vi gjerne å bruke tallerkenmodellen hvor man deler tallerken i 3 og prøver å inkludere noen matvarer fra hver gruppe. Du ser et bilde av tallerkenmodellen her. Hvis du ønsker tips og inspirasjon, ta en titt på denne nettsiden eller her!

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker. (tips: Tallerkenmodell)
Drikk vann som tørstedrikk.
Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Her kommer noen alternativer til sunne snacks som du kan prøve:

Fruktsalat/bær med vaniljekesam/yoghurt
Grønnsaker med dipp (gulrot, kålrot, agurk, paprika, blomkål, stangselleri osv.)
Bananpannekaker av banan, egg og havregryn (søk på nettet etter oppskrift)
Granola/musli med bær og yoghurt/biola
Nøtter og fersk eller tørket frukt
Cherrytomater

Husk at det er lurt å prate med noen dersom du har et anspent forhold til mat og kropp.

Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut, ung.no

Besvart: 7.8.2023