Hvordan kan jeg holde vekten på utveksling i USA?

Hei!

Så spennende med utveksling i USA! Jeg skjønner at det er mye nytt å sette seg inn i, også med tanke på å handle mat. Vi er to som svarer på spørsmålet ditt, en ernæringsfysiolog og fysioterapeut.

Kosthold - hva kan jeg spise for å holde vekten?

For å holde en stabil vekt er det viktig å innta omtrent like mange kalorier som man forbrenner. Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat. Alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. I tillegg er det viktig å sørge for at maten man spiser er sunn og næringsrik.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold, som jeg vil anbefale deg å følge:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artikler finner du flere tips til et sunt kosthold, hvordan du kan unngå søtsug og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet ditt.

Hvilke aktiviteter kan jeg gjøre?

Det er mye du kan gjøre selv om du ikke går på en sport, og hjemmetrening er en av disse aktivitetene.

Jeg legger med et forslag til gode styrkeøvelser du kan gjøre: Styrketrening du kan gjøre hjemme

Jeg kan også anbefale deg appen Styrk!, som er et godt sted å begynne hvis du vil studere teknikk og se hvordan ulike øvelser belaster musklene. Appen inneholder også treningstips og programmer, og er lagt opp slik at man ikke trenger avansert utstyr for å komme i gang.

Her kan du se forslag til utholdenhetstrening: Hva er utholdenhet og hva er kondisjon?

Turer, løping ute og trappetrening er andre aktiviteter som gir god trening og som du kan gjøre med andre.

Ønsker deg et kjempefint utvekslingsår med mange spennende opplevelser!

Hilsen fysioterapeuten og ernæringsfysiologen, ung.no