Hvordan skal jeg vite når jeg er mett?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det er nok mange i dagens samfunn som har problemer med å stoppe å spise. Vi har jo tilgang på så mye god mat! Det er heller ikke alltid like lett å vite når man er mett, så jeg skjønner at du lurer på dette.

Hvis du har problemer med å kjenne når du er mett, og derfor spiser til du får vondt i magen, er det stor fare for at du spiser for mye. Hvis du sliter med å stoppe å spise dersom du er mett er et tips å spise langsomt. I tillegg vil det hjelpe å ha et jevnt måltidsmønster, slik at du slipper å være skrubbsulten til måltidet, noe som også kan hjelpe mot overspising.

Hvis du ikke klarer å kjenne deg mett, så må du heller forsøke å tenke hva som er en fornuftig mengde mat å ta. For eksempel til middag bør du dele tallerken i tre like deler, hvor én del består av grønnsaker, én del av pasta/potet/ris og én del av kjøtt/fisk/kylling/belgfrukter. For de fleste holder det med en porsjon, men hvis du har trent/skal trene, er veldig sulten eller har spist lite, må du gjerne ha to porsjoner. Du kan alltids fylle på med mer grønnsaker.

Husk at det ikke er farlig å være litt sulten. Så det er bedre å spise litt for lite til middagen, og heller ta et nytt lite måltid noen timer senere, i stedet for å overspise og eventuelt bli kvalm eller få ubehag.

Du forteller ikke noe om din høyde eller vekt, så det er vanskelig å vite om du får i deg nok mat, for mye eller for lite. Hvis du har noen spørsmål rundt hvor mye mat du trenger, vekt eller kosthold vil jeg råde deg til å ta en prat med helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. De kan gi deg god veiledning tilpassert akkurat deg! :-)

Jeg kan likevel gi deg noen tips for å unngå overspising:

• Spis langsomt, legg ned bestikket mellom hver bit du tar. Da rekker du å kjenne at du blir mett før du spiser for mye
• Ha mellommåltid (frukt, yoghurt, grønnsak) mellom alle måltidene, da blir du sjelden skrubbsulten til et hovedmåltid, og da er sannsynligheten for at du overspiser mindre
• Ha mye grønnsaker på tallerken! Grønnsaker er den eneste matvaren man kan overspise av uten at det er fare for å gå opp i vekt. Grønnsaker er også ganske mettende når man får det sammen med annen mat, så sørg for å ha mye grønnsaker til middagen, da spiser du mindre av den andre maten og blir raskere mett.
• Ha fokus på at du ikke skal overspise. Desto mer vi er vant til å spise, desto mer strekker magesekken seg og man får plass til mye mat. Klarer man å begynne å spise litt mindre, vil den krympe litt, og man føler seg etter hvert raskere mett.
• Det handler mye om vaner, ved å ha et stort fokus på at man skal spise mindre til hvert måltid, så vil man etterhvert få det inn som en vane, og det føles unaturlig å spise veldig mye.
• Drikk et stort glass vann før måltidet, for å fylle opp magesekken litt, og dermed spise litt mindre mat.

Ellers så har vi skrevet en artikkel om hvordan å gjøre smarte endringer i kostholdet. Jeg vil anbefale deg å se på denne for mer tips :-) Jeg legger også ved noen flere artikler der du kan lese mer om hva som er et sunt kosthold og litt om rumling i magen.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no