Spiser til jeg blir for mett og kvalm

Hei

Takk for spørsmålet ditt! Det er nok mange som har problemer med å stoppe å spise. Vi har jo tilgang på så mye god mat! Dessverre så kan vekten gå oppover om man overspiser ofte, og overvekt er et stort problem i Norge (og mange andre land i verden). Det er fint at du ser at den spiseatferden du har er uheldig og at du ønsker å gjøre noe med dette før du eventuelt får problemer med vekten.

Her er noen tips for å unngå overspising:

• Spis regelmessig og planlegg måltidene dine. Bestem deg på forhånd for hva du skal spise når du kommer hjem fra skolen, og ikke spis mer enn dette.
• Spis langsomt, legg ned bestikket mellom hver bit du tar. Da rekker du å kjenne at du blir mett før du spiser for mye. Det kan ta 20 minutter før du føler deg mett.
• Ha mellommåltid (frukt, yoghurt, grønnsak) mellom alle måltidene, da blir man aldri skrubbsulten til et hovedmåltid, og da er sannsynligheten for at man overspiser mindre
• Ha mye grønnsaker på tallerken! Grønnsaker er den eneste matvaren man kan overspise av uten at det er fare for å gå opp i vekt. Grønnsaker er også ganske mettende når man får det sammen med annen mat, så sørg for å ha mye grønnsaker til middagen, da spiser du mindre av den andre maten og blir raskere mett.
• Ha fokus på at du ikke skal overspise. Desto mer vi er vant til å spise, desto mer strekker magesekken seg og man får plass til mye mat. Klarer man å begynne å spise litt mindre, vil den krympe litt, og man føler seg etter hvert raskere mett.
• Det handler mye om vaner, ved å ha et stort fokus på at man skal spise mindre til hvert måltid, så vil man etter hvert få det inn som en vane, og det føles unaturlig å spise veldig mye.
• Drikk et stort glass vann før måltidet, for å fylle opp magesekken litt, og dermed spise litt mindre mat.

Dette er et tema du gjerne må prate med noen om. For eksempel foreldrene dine eller helsesykepleier på skolen din. Fortell dem om det du sliter med, og jeg er sikker på at de også kan gi deg noen råd.

Jeg legger også ved noen artikler med gode gode råd for et sunt kosthold og litt om søtsug som du kan titte på. Lykke til videre!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no