Hvordan kan jeg unngå å overspise og komme tilbake i gode rutiner?

Hei!

Det er nok mange i dagens samfunn som har problemer med å stoppe å spise. Vi har jo tilgang på så mye god mat! Men dessverre så kan vekten gå raskt oppover om man overspiser ofte, og overvekt er et stort problem i Norge (og mange andre land i verden).

Du forteller ikke noe om din høyde eller vekt, så det er vanskelig å vite om du behøver å gå nedi vekt eller ikke. Ønsker du å gå ned i vekt vil jeg anbefale deg å snakke med helsesykepleier på skolen din. De kan gi deg god veiledning tilpassert akkurat deg! :-)

Jeg kan likevel gi deg noen tips for å unngå overspising:

• Spis langsomt, legg ned bestikket mellom hver bit du tar. Da rekker du å kjenne at du blir mett før du spiser for mye
• Ha mellommåltid (frukt, yoghurt, grønnsak) mellom alle måltidene, da blir man aldri skrubbsulten til et hovedmåltid, og da er sannsynligheten for at man overspiser mindre
• Ha mye grønnsaker på tallerken! Grønnsaker er den eneste matvaren man kan overspise av uten at det er fare for å gå opp i vekt. Grønnsaker er også ganske mettende når man får det sammen med annen mat, så sørg for å ha mye grønnsaker til middagen, da spiser du mindre av den andre maten og blir raskere mett.
• Ha fokus på at du ikke skal overspise. Desto mer vi er vant til å spise, desto mer strekker magesekken seg og man får plass til mye mat. Klarer man å begynne å spise litt mindre, vil den krympe litt, og man føler seg etter hvert raskere mett.
• Det handler mye om vaner, ved å ha et stort fokus på at man skal spise mindre til hvert måltid, så vil man etterhvert få det inn som en vane, og det føles unaturlig å spise veldig mye.
• Drikk et stort glass vann før måltidet, for å fylle opp magesekken litt, og dermed spise litt mindre mat.

Ellers så har vi skrevet en artikkel om hvordan å gjøre smarte endringer i kostholdet. Jeg vil anbefale deg å se på denne for mer tips :-)

Lykke til og ønsker deg alt vel!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no