Hvor mye mat er vanlig for meg å spise på en dag?

Hei og tusen takk for ditt spørsmål inn til oss i ung.no!

Jeg kan dessverre ikke hjelpe deg med en konkret matplan her inne på ung.no. Dette fordi jeg ikke vet nok om deg eller din situasjon til å lage en plan som passer godt for deg.

Det varierer mye hva en jente på 16 år trenger av mat i løpet av en dag. Dette avhenger av aktivitetsnivå, kroppsstørrelse, vekst, utvikling og genetikk.

Jeg vil anbefale deg å få litt hjelp med kostholdet hvis dette er noe du synes er vanskelig. Du kan for eksempel ta kontakt med fastlegen din som kan henvise deg til klinisk ernæringsfysiolog. Der kan du få hjelp til en mer tilpasset plan i forhold til deg og din situasjon.

Jeg kan likevel gi deg noen råd på hvordan du kan forholde deg til mat i løpet av en dag:

• Spis regelmessige måltider, gjerne minst hver 4. time.
• Om du føler deg ekstra sulten en dag er dette kroppens måte å si i fra på at du trenger mer mat. Da skal du lytte til kroppen og spise til du er mett
• Hvert måltid bør være balansert og bestå av tre deler: 1 del karbohydrat (ris, pasta, brød, potet), 1 del protein (fisk, kjøtt, egg, bønner, ost) og 1 del frukt eller grønnsaker. Hvis du føler denne tredelingen sikrer du at kroppen får i seg de næringsstoffene den trenger.
• Du kan gjerne spise et lite mellommåltid hvis det er lenge til neste måltid. Fine mellommåltider er en frukt, en yoghurt, et par knekkebrød med pålegg, en brødskive eller litt nøtter.
• Spis mest mulig vanlig mat i løpet av dagen. Men i et sunt kosthold er det også plass til mat som godteri, boller, kaker og snacks i blant.

Håper dette ga deg svar på det du lurte på!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no