Hvor ofte bør man spise i løpet av en dag?

Hei!

Hvor ofte man bør spise i løpet av en dag kommer blant annet an på hva du spiser, hvor mye du spiser per måltid og hvor fysisk aktiv du er. Generelt anbefaler vi at man spiser 4 hovedmåltider (frokost, lunsj, middag og kveldsmat) + 1-2 mellommåltider hver dag. Det du beskriver kan derfor høres litt lite ut, spesielt i den alderen du er i nå hvor kroppen din vokser og utvikler seg mye. Spiser du for lite mat kan det i verste fall føre til sykdom.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg legger ved et par artikler med flere råd for et sunt kosthold, samt en som forklarer mer om hva som skjer i kroppen din hvis du spiser for lite.

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen