Trenger tips til et sunt kosthold!

Hei!

Så fint at du skriver til oss i ung.no for dette.

For det første er det veldig bra at du trener flere ganger i uken og at du ønsker å ha et sunt kosthold. Dette er både viktig for å oppnå en sunn og sterk kropp og en god helse, både nå og på sikt.

Det du opplever med kvalme og lite energi når du trener skyldes med stor sannsynlighet at du spiser for lite. Å bare spise middag og kveldsmat i løpet av en dag er for de fleste ikke nok mat. Generelt anbefaler vi at man spiser 4 hovedmåltider hver dag (frokost, lunsj, middag og kveldsmat) + 1-2 mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.

Å hoppe over frokosten er ingen god idé. Du kan lese mer om hvorfor og få smarte tips til raske og sunne frokostalternativer her.

Ellers er dette våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det også viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten. I denne artikkelen kan du finne tips til hva du bør spise før og etter trening.

Jeg legger også ved noen flere artikler der du kan lese litt mer om kalorier og hvor mye mat man trenger, hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite, samt flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan få det til.

Håper dette var til nytte!

Ønsker deg alt godt og lykke til videre.

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no