Spiser jeg sunt? Hva burde jeg spise?

Annet, 18

Hei. Eg er lurer på om det eg spiser er bra for kroppen min og helsen min. Eg har ganske treige mage så eg spiser ofte fiber og lette mat. Kunne godt få råd eller tips hvis det eg spiser er ikkje bra for meg eller om eg må ha en annen kosthold. Til frokost; gresk yoghurt, granola med coconut og hasselnøtter og honning til frokost. Eller lager eg meg havregraut med litt smør, litt salt, vatn og havregryn. Tar på kanel og rosiner til slutt. Eller surdeigbrød som eg har laget. Lunsj pleier det å være enten det samme som eg har hatt til frokost eller blir det rundstykker eller skjever med nugatti. Til middag blir det enten spaghetti og kjøttdeig med tomatsaus, garlic bread, fisk fra Findus, også videre. Ofte mye kjøtt og fisk og potet som eg liker å spise til middag. Eg drikker ofte vatn med isbiter, en sjelden gang lager hjemmelaget smoothie og drikker biola og saft. Av og til spiser eg godteri på noen av vekedagane men det er små mengder og prøver å holde meg til helgen. :-)

Svar

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Vi i ung.no kommenterer ikke på hvert enkelt sitt kosthold eller helsespørsmål. Dette fordi vi ikke får stilt dere oppfølgingsspørsmål, undersøkt dere selv eller journalført rådene som vi gir. Det vi derimot kan gjøre er å komme med generelle anbefalinger. Hvis du har noen helseplager eller spørsmål knyttet til helsen din vil jeg sterkt råde deg til å ta kontakt med fastlegen din. Fastlegen din kan undersøke deg og gi deg råd, eller henvise deg videre dersom det er aktuelt.

Hva er et sunt kosthold?

Vi har skrevet flere artikler om hva som er et sunt kosthold og anbefalt å spise. Jeg legger ved disse, som jeg vil anbefale deg å ta en titt på.

Ellers er dette våre generelle råd for et sunt kosthold:

Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
Drikk vann som tørstedrikk.
Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Det virker som du følger en del av disse rådene allerede, noe som er supert! Dersom du ønsker å spise sunnere kan du gjerne prøve å få i deg fem porsjoner frukt og grønt om dagen, hvor minst halvparten bør være grønnsaker. En porsjon tilsvarer ca 100 gram. Frukt og grønnsaker funker fint som mellommåltid, eller som pynt til et måltid, f.eks :-)

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg uke videre!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 12.1.2026