Hvordan skal jeg miste fettet utenpå musklene mine og likevel bli sterkere?
Jente, 16
Hei jeg er en 16 år gammel jente og jeg er 161cm og veier 50kg. Jeg har litt magemuskler men d ligger litt fett oppå dem jeg ønsker å bli kvitt slik at musklene mine blir mer synlige. Hvordan kan jeg gjøre dette uten å gå ned for mye i vekt eller risikere å miste min menstrasjon og hvor lang tid vil det da å bygge muskler og miste fett? Hvordan skal jeg miste fettet utenpå musklene mine og likevel bli sterkere?
Svar
Hei!
Uten å ha sett deg kan jeg ikke si om du bør gå ned i vekt. Det er viktig å gjøre dette på en sunn måte, noe du kan få hjelp til av legen din eller helsesykepleier.
Vektnedgang forårsaker ofte muskeltap. Dermed kan det å trene styrke i denne perioden motvirke muskeltap. Men da er det viktig å få en med kunnskap om trening til å sette opp et riktig program til deg. I denne artikkelen kan du lese om dette temaet.
En med kunnskap om trening kan hjelpe deg å sette sammen et styrkeprogram hvor du får trent alle de store musklene i kroppen to til tre ganger i uka, med minst to til tre serier i hver øvelse og med tunge nok vekter tilpasset deg. Gode øvelser er knebøy, markløft, benkpress, skulderpress og roing. Jeg legger med noen kostholdstips til deg.
Husk at det er normalt med litt ekstra fett på magen i din alder, men at trening og et sunt kosthold gir en sunn og sterk kropp. Prøv å sette pris på kroppen din slik den er!
Hilsen fysioterapeuten, ung.no
Besvart: 18.8.2021
Oppdatert: 18.8.2021
Vi har valgt ut dette for deg
Fikk du svar på det du lurte på?
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål