Kan jeg ta proteinpulver/kreatin?

Jente, 14

Hei! Jeg er 14 år gammel og begynner å bli interissert i styrketrening. For 1-2 år siden tror jeg jeg hadde spiseforstyrrelsle (overspising til jeg ble dårlig). Jeg fikk i fjor sommer påvist "vanlig varierende immunsvikt". Jeg innså etterhvert at jeg burde begynne å slutte å spise når jeg var METT, og jeg spiste litt sunnere. Resultatet var altså at jeg fikk ned i vekt (på en sunn måte) og immunsvikten ble bedre. (vet ikke om kosthold har noe å si men immunforsvaret da). Jeg har som nyttårsforsett å prøve å bygge mere muskler (spesielt rygg, armer og bein) da jeg vil ønske å oppnå en fin kropp som jeg kan elske og føle meg bra i. Jeg gjør litt trening hjemme+ to håndballtreninger i uka. Mine spørsmål er da: Kan jeg ta proteinpulver/kreatin Av Og Til? Og er det noen bra treningsøvelser man kan gjøre hjemme for å miste litt fett rundt magen sånn at magemusklene jeg har bygd vises? Takk!

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så bra at du har begynt å trene. Det gir flere helsefordeler, styrker muskler, skjelett og ledd og forebygger sykdom.

Når det gjelder protienpulver og kreating er det sjeldent nødvendig for styrketrening, da vi får i oss det vi trenger av proteiner i et vanlig, sunt kosthold. Vi kan faktisk få for mye protein om vi tilfører ekstra. Derfor anbefaler vi i ung.no sjeldent å bruke proteinpulver.

Kreatin binder vann i kroppen, og gjør at det derfor raskt ser ut som man har blitt større. Dette er da i hovedsak på grunn av økt vannmengde. Du kan lese mer om kosttilskudd og proteinbehov under trening her.

Vi kan ikke bestemme hvor på kroppen vi skal miste fett. Det er genene våre som i stor bestemmer hvordan vi ser ut, og hvor på kroppen vi har mest fett. Likevel kan både kondisjonstrening og styrketrening hjelpe! Det anbefales å gjøre styrkeøvelser som går over flere ledd og hvor du bruker store muskelgrupper. Eksempler på dette er knebøy, markløft, roing, nedtrekk, benkpress og skulderpress.

Lykke til!

Vennlig hilsen fysioterapeuten ung.no

Besvart: 16.5.2024