Hvordan kan jeg trene opp styrken før førstegangstjenesten?

Hei!

Det virker som du er i veldig god form, og har et veldig godt grunnlag for å tåle førstegangstjenesten. Når du fra før har trent mye styrke, er det et fint utgangspunkt for å begynne litt med det igjen.

Jeg vet ikke noe om hva slags styrketrening du er vant med, men med å ta utgangspunkt i baseøvelser som knebøy, utfall, markøft, benkpress og hangups/nedtrekk, vil du få trent store deler av kroppen, og på en funksjonell måte. Forsvaret har laget et treningsprogram rettet mot de fysiske testene i forsvaret som det også går an å ta utgangspunkt i. Du finner det her. De fysiske testene i forsvaret kan du lese om her.

Når det gjelder hvor mye du skal trene, så er en hovedregel at man bør belaste de ulike muskelgruppene gjennom styrketrening omtrent tre ganger i uken. Repetisjonsantall kommer litt an på hva du trives med, men hvis du er godt kjent med øvelsene, kan 3-4 serier med 6-10 repetisjoner være passe. Du kan lese mer om prinsipper for styrketrening i artiklene under. Hvis du ikke er vant til å trene med vekter, kan du helt fint få god trening med øvelser med egen kroppsvekt. Jeg legger ved en artikkel med tips til øvelser.

Hvis det er en god stund siden du trente styrke sist, er det jo lurt å begynne litt forsiktig sånn at du ikke pådrar deg noen belastningsskader.

Hvis du ikke er vant til å gå med sekk, kan det også være lurt å legge inn litt trening på dette.

Et tips kan også være å ta kontakt med forsvaret for å få noen tips, eller spørre noen du kjenner som har vært i forsvaret om det er noe spesielt de anbefaler deg å øve på.

Lykke til med førstegangstjenesten!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no