Hvordan kan jeg miste vekt og muskler uten å telle kalorier?

Jente, 18

Hei, jeg prøver å miste vekt og fett men er usikker hva jeg skal gjøre. Noen sier at man skal løfte tunge vekter for å miste fett og bygge muskler, men jeg vil ikke bli stor muskel. Jeg tenker bare å miste fett men også bygge muskler og få den "tynne og toned" armene. Skal jeg då bruke letter vekt eller tunge vekter for å miste fett men bygge muskler? Og ja jeg gjør kardio og. Jeg spiser greit, men er alltid oppblåst og plager mye med magen. Det føles ut som jeg bærer en stor stein og er oppblåst hele tiden. Men samtidig så har jeg IBS så vet ikke om det er det eller om det er noe galt med meg. Jeg vet også at man skal være i en kaloriunderskudd for å miste fett men vil ikke telle kalorier. Jeg vil miste fett og vekt på en sunn måte, kan noen hjelpe meg? Jeg er ganske overvektig, ikke bare litt men skikkelig. Og hvordan funker muskelvekst? Jeg har trent rumpe men føler at jeg får ikke noe resultat.

Svar

Hei!

Så fint at du oppsøker hjelp for å endre livsstilen din. For å få til en sunn og varig vektnedgang er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid.

Slik du beskriver det virker det som at du kan trenge litt hjelp til å endre livsstilen din. Det er vanskelig å begi seg ut på dette alene. I mange kommuner i Norge finnes det en "Frisklivssentral", der kan du få hjelp og veiledning til hvordan du skal endre livsstil og gå ned i vekt, på en sunn og riktig måte. Du vil få oppfølging underveis, og hjelp og støtte. For å komme i kontakt med en Frisklivssentral kan du google kontaktinformasjon eller snakke med fastlegen din.

I første omgang vil jeg anbefale deg å ikke ha for mye fokus på muskelvekst, dette vil komme med tiden. Det viktigste er å komme i gang med en fysisk aktivitet du kan trives med i lengden. All bevegelse er bra for kroppen din, og det å få inn en rutine over tid kan være et fint mål i starten. Les om gode vaner for en sunn hverdag i artikkelen med samme navn under.

Når det gjelder muskelvekst er det slik at musklene over tid med et lokalt stress, som styrketrening er, vil gi større muskler. En muskel består av mange muskelfibre. Når musklene vokser, skjer det først og fremst ved at hver enkelt muskelfiber vokser. Les mer i denne artikkelen: Hva skjer i kroppen når vi trener?

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 11.11.2024