Hvor gammel bør man være for å prøve kaloriunderskudd på en trygg måte?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Det er flott at du har fokus på en sunn livsstil, trener aktivt og ellers ønsker å gjøre sunne endringer for deg og kroppen din.

Når det gjelder kaloriunderskudd og kroppssammensetning i puberteten, som deg selv, er det viktig å være forsiktig med dietter eller kaloriunderskudd uten tilsyn av helsepersonell. Det er heller ikke en spesifikk alder hvor kaloriunderskudd og vektnedgang er helt "trygt" med tanke på utvikling, men når det er sagt så er det mindre risiko når man er voksen (over 18 år) enn når man er ungdom eller i puberteten.

Som 13-åring er kroppen fortsatt i vekst og utvikling, og da vil man få en naturlig økning av muskelmasse. I denne alderen bør ikke målet være å bygge muskler eller være i kaloriunderskudd, men å ha fokus på riktig teknikk under trening og å trene eller drive med en fysisk aktivitet som du liker.

Tren, ha det gøy og finn aktiviteter du trives med! Og jeg anbefaler deg å ikke ha så mye fokus på akkurat muskelvekst og kroppsfasong.

For å bygge muskler er det viktig å spise nok mat. Kostholdet bør være sunt og variert for å få tak i byggesteinene som trengs. I tillegg til å spise nok sunn mat generelt, er det viktig å få i seg nok protein hver dag. Proteiner finner du i kylling, kjøtt, fisk, belgvekster (bønner, erter, linser), egg og meieriprodukter.

Det kan være lurt å inkludere noen av disse matvarene i alle måltidene du spiser og ellers passe på at du spiser både sunt og variert. Helt vanlig mat er mer enn bra nok, og det er ikke nødvendig med proteinpulver.

Prinsippet for å miste fett er at man må ligge i kaloriunderskudd, altså spise mindre kalori enn man forbrenner. Samtidig må man for å bygge muskler få i seg nok energi til at kroppen går i et energioverskudd. Dette er to motsatte prosesser.

Hvis man skal klare å få til begge deler samtidig, er det viktig at man er omtrent i energibalanse (altså inntar minst like mye energi som man forbruker). Ved å kombinere styrketrening og kondisjonstrening og samtidig passe på å spise nok sunn og variert mat, vil du kunne nå målene dine.

Når det er sagt bør man ikke ha som fokus å bygge muskler og være i energiunderskudd når man er 13 år. Kroppen er under utvikling og får naturlig mer muskler i løpet av puberteten.

I stedet for å fokusere på kaloriunderskudd, er det bedre å fokusere på å ha en sunn livsstil med sunne spisevaner og regelmessig trening. Hvis du har bekymringer eller ønsker å gjøre endringer i kostholdet ditt, kan det være lurt å diskutere dette med helsepersonell som helsesykepleier på skolen din eller fastlegen din for å få råd og veiledning som er tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog