Hvordan kan jeg miste fett og bygge muskler på kroppen?

Hei!

Så fint at du tar kontakt for å få råd. Slik du beskriver det virker det som at du kan trenge litt hjelp til å endre livsstilen din, når man er ung og trenger å gå ned i vekt skal dette alltid skje ved individuell hjelp av helsepersonell.

I mange kommuner i Norge finnes det en "Frisklivssentral", der kan du få hjelp og veiledning til hvordan du skal endre livsstil og gå ned i vekt, på en sunn og riktig måte. Du vil få oppfølging underveis, og hjelp og støtte. For å komme i kontakt med en Frisklivssentral kan du google kontaktinformasjon eller snakke med fastlegen din.

Du kan også snakke med helsesykepleier på skolen din dersom du synes det er lettere.

Mannepupper

Jeg skjønner at dette er noe som plager deg.

Alle har forskjellig kroppsform der noen får lettere "bryst" enn andre. Faktisk er det omtrent halvparten av alle gutter som får mannepupper i puberteten, men det roer seg ofte når puberteten er over. Hos noen kan mannepupper kommer av mer fett på kroppen, men hos noen er grunnen at brystvevet er forstørret. For å finne årsaken kan du prate med fastlegen din.

Trening

Generell fysisk aktivitet sammen med et sunt kosthold kan påvirke kroppen positivt.

Det kan ta litt tid før du ser synlige resultater, men treningen vil gi deg mange andre fordeler på veien, som for eksempel

• mer energi
• bedre humør
• mestring
• bedre helse
• endring av kroppssammensetning

Kosthold

Når det gjelder kostholdet er prinsippet for å miste fett at man må ligge i energiunderskudd, altså spise mindre kalorier enn man forbrenner, mens man for å bygge muskler må få i seg nok kalorier til at kroppen går i et energioverskudd.

Hvis man skal klare å få til begge deler samtidig er det viktig at man er omtrent i energibalanse (altså inntar minimum like mye energi som man forbruker). Ved å kombinere styrketrening og kondisjonstrening og samtidig passe på å være i energibalanse, vil du kunne nå målene dine.

I disse artiklene kan du lese mer om kalorier og hvor mye mat man trenger, samt hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

For at kroppen skal bygge seg sterkere fra treningen må du sørge for å få i deg nok av alle næringsstoffene gjennom maten du spiser. Er du i energiunderskudd vil påkjenningen på kroppen bli større, det er lettere å få skader og du får ikke bygget deg opp skikkelig. Spesielt de dagene du trener er det viktig at du spiser nok, men også ellers.

Her kan du finne tips til et sunt og variert kosthold og hva du bør spise i forbindelse med treningen din.

Se ellers artiklene under for flere tips om trening, kosthold og aktiviteter. Disse aktivitetene kan du enten gjøre hjemme, eller på treningssenteret dersom du har tilgang til det. All trening er bedre enn ingen, så finn en trening du liker!

Hilsen fysioterapeuten og ernæringsfysiologen, ung.no