Hvor mye bør jeg trene?

Jente, 14

På fagsamtale med gymlæreren sa han at jeg bør trene styrke og utholdenhet på hjemmebane. Jeg går ikke på noe sport, bare speideren og korps. Der vil jeg ikke si jeg får så mye fysisk aktivitet. Den eneste fysiske aktiviteten jeg får i hverdagen er en 1 times tur med hunden min vær dag, leker med hunden min i hagen,2 gymtimer i uken,gåavstand til buss, de 300 meterne til skolen og div andre ting. Jeg kan ikke tenke meg å gå på treningssenter eller noe organisert idrett av div årsaker. Hvordan kan jeg trene styrke og utholdenhet hjemme og hvor mye bør jeg gjøre det i løpet av en uke? Jeg kan f eks løpe en 6 km tur med hunden min en gang i uken eller spille wii fit plus på nintendoen. Jeg er 160 cm lang og veier 54 kg.

Hei!

Jeg synes at du er god som klarer å være i fysisk aktivitet i løpet av dagen. Ut fra det du skriver så har du nok hverdagsaktivitet, noe som er veldig bra. Les mer om anbefalingene som helsedirektoratet har her.

I tillegg til hverdagslig aktivitet er det lurt å trene slik du selv skriver. Du kan fint trene hjemme uten noe utstyr. I tillegg til gymtimene kan du gjerne legge inn 1-2 økter, der jogging kan være en av dem. Det kan også være bra med en styrkeøkt. Se tips til styrketrening i artikkelen under.

Det er viktig å finne en aktivitet du liker og huske at all trening er bedre enn ingen trening!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 22.7.2026