Har dere noen ideer til hva som er nok trening til tarmplagene mine?

Hei!

Så flott at du ønsker å komme i gang med trening! Jeg vet ikke noe om tarmplagene dine, så spørsmål knyttet til dette og hvilke hensyn du bør ta er lurt å ta opp med fastlegen din. Hvis du ikke allerede har vært til legen din og du har plagdes over tid er det fornuftig å utelukke at det foreligger en grunn til mageplagene dine.

Genrerelt sett vet man at regelmessig fysisk aktivitet har en positiv effekt på fordøyelsen. Akkurat hvor grensa går for hvor mye man skal trene varierer fra person til person, og er er sterkt avhengig av treningstilstand. Hvor mye trening er nok - og for mye?

Helsedirektoratet anbefaler barn og unge til å være aktive i minst én time hver dag. Med ”aktiv” mener man ALL bevegelse man gjør i løpet av dagen (gå, løpe, ha gym, gå i trapper, rydde rommet og så videre). Man bør være aktiv med høy intensitet minst tre ganger i uken og da utføre aktiviteter/trening som øker muskelstyrke. Høy intensitet er når pusten går mye raskere enn vanlig, for eksempel ved løping.

Du må absolutt ikke på senter for å få trent. Det er mye bra du kan gjøre hjemme! Her er eksempel på gode øvelser:
Styrketrening du kan gjøre hjemme

For å få ekstra vekt på øvelsene kan du enten holde vannflasker i hendene, eller du kan legge vannflasker / bøker i en ryggsekk og ha den på ryggen når du gjør øvelsene. Ellers kan du kjøpe strikk eller manualer.

Jeg kan også anbefale deg appen Styrk!, som inneholder treningstips og programmer, og er lagt opp slik at man ikke trenger avansert utstyr for å komme i gang.

Det er også lurt å trene utholdenhet, og det kan gjøres på mange andre måter enn å løpe. Les om det her: Utholdenhetstrening

Jeg har lagt ved noen artikler under som handler om motivasjon og gode vaner for en sunn hverdag. Gjerne les de!

Håper du fikk litt inspirasjon- lykke til med treningen :)

Hilsen fysioterapeuten, ung.no