Hvordan trening er bra, og hvordan klare å holde meg unna godteri?

Hei!

Har dere noen tips på hvordan trening som er bra og hvor mye trening som er bra?

Akkurat hvor grensa går for hvor mye man skal trene varierer fra person til person, og er er sterkt avhengig av treningstilstand. Hvor mye trening er nok - og for mye?

En person som er i god fysisk form kan trene mye mer enn en person som nesten aldri har trent tidligere. Treningstilstanden må bygges opp gradvis, og progresjon innen treningsmengde er nødvendig for å oppnå godt utbytte.

Helsedirektoratet anbefaler barn og unge til å være aktive i minst én time hver dag. Med ”aktiv” mener man ALL bevegelse man gjør i løpet av dagen (gå, løpe, ha gym, gå i trapper, rydde rommet og så videre). Man bør være aktiv med høy intensitet minst tre ganger i uken og da utføre aktiviteter/trening som øker muskelstyrke. Høy intensitet er når pusten går mye raskere enn vanlig, for eksempel ved løping.

Les om styrke- og utholdenhetstrening her:

• Den mest effektive styrketreningen
• Styrketrening du kan gjøre hjemme
• Utholdenhetstrening

Hvordan skal jeg klare å holde meg unna godteri?

Det er lurt å klare å holde seg til godteri én dag i uka. Kanskje det er lettere for deg dersom du bestemmer hvilken dag du skal kose deg ekstra med godteri. Les mer: Slik blir du kvitt søtsuget

Ellers finnes det mange sunne og gode ting du kan kose deg med dersom du får søtsug. Her kommer noen eksempler:

• Oppskåret vannmelon, jordbær, druer, moreller eller annen frukt. Dette er både sunt, forfriskende og godt.
• En god idé kan være å lage saft med lavt sukkerinnhold i en brusflaske og legge den i fryseren dagen før. Det blir nesten som saftis/slush når den tiner utover dagen.
• Blandede nøtter. Selv om nøtter er rike på fett og kalorier inneholder de mye av det sunne fettet og i tillegg mange viktige næringsstoffer. Fortrinnsvis bør man fortrekke nøtter uten for mye tilsatt salt.

Håper du fikk litt tips og inspirasjon :)

Hilsen fysioterapeuten, ung.no