Jeg vil begynne å trene for å få det bedre. Hvordan gjør jeg det?

Hei!

Så fint at du har lyst til å gjøre noen endringer for å få det bedre! Du har helt rett i at fysisk aktivitet kan påvirke både den fysiske og mentale helsen positivt, og det forskning viser at særlig når det gjelder angst har fysisk aktivitet god effekt.

Det som også er bra er at det faktisk ikke skal så mye til! Og nesten all type trening har effekt. Det at du går litt med hunden din og noen ganger fra busstoppet er en veldig god start.

Noe av det viktigste når du skal komme i gang med trening er at du finner aktiviteter du liker å gjøre, og at du ikke starter for hardt ut. Det er mye bedre å starte litt rolig enn å "kjøre på" fra start og så gå lei med én gang. Her er noen tips:

- Start med å gjøre turene dine med hunden litt lenger, for eksempel 10 minutter ekstra. Så kan du øke lengden etter hvert hvis du vil det. Det er noe du allerede gjør, så det vil ikke kreve like mye som å finne en ny aktivitet. Du kan også prøve å gå litt raskere, eller finne en bakke som du går raskt opp og ned noen ganger.

- Prøv å gå til og fra busstoppet hver gang. Kanskje kan du etter hvert prøve å gå av på busstoppet før, så får du litt lengre vei.

- Prøv å være litt i aktivitet hver dag. 15 minutter er mye mer enn ingenting, og noen dager klarer du kanskje mer.

- Prøv deg frem med ulike aktiviteter og se om det er noe du liker. Det kan være langrenn, skøyter, jogging eller lignende. Men det er også mye inspirasjon å finne på youtube, både yogatimer, dansetrening og ulike kondisjon- og styrketreningsøkter. Prøv gjerne å variere treningen litt, men det er også helt greit om du har noe som er fast.

- Du behøver ikke dra på treningssenter for å få en god treningsøkt. Se tips i artiklene under til hvordan du kan trene styrketrening og kondisjonstrening hjemme. Du behøver ikke gjøre alt på én gang. Hvis du for eksempel gjør 2 styrkeøvelser etter at du kommer hjem fra tur med hunden er det også bra.

- Fortsett å delta i gymtimene. Kanskje har du noen du kjenner godt og som du kan gå tur og eventuelt trene sammen med?

Jeg synes det er et fint mål for treningen at du vil få det bedre med deg selv om kroppen din. Og det er som du sier det viktigste. Det er nok en lang vei å gå hvis du skal bli proff idrettsutøver, men det finnes eksempler på de som har startet relativt sent og så blitt veldig gode. Da har det ofte startet med en glede over å drive med aktivitet, og det kanskje viktigst å finne den, og så får du heller se hvor det bærer videre...

Dersom du opplever at angstsymptomene dine påvirker hverdagen din så synes jeg også det blir viktig at du kontakter noen som kan hjelpe deg litt med dette. Jeg anbefaler deg helsesykepleier på skolen din eller Helsestasjon for ungdom. De vil kunne gi deg gode råd.

Jeg legger ved noen artikler som kan være nyttige for deg å lese.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeut og psykolog