Jeg er 17 og jeg har veldig lite peiling på trening

Hei!

Så bra at du vil få bedre helse :) Jeg forstår godt at du lurer på hvordan du skal begynne! Trening må ikke være et slit hver gang. Du trenger heller ikke tenke så mye på hvilken trening som er "best" når du skal komme i gang med aktivitet.

Her kommer noen tips til deg:

• Finn en trening du liker, det er det aller viktigste for å klare å fortsette med treningen
• Ikke start med for mye for fort. På den måten blir du ikke så fort lei og du unngår skader
• Du kan for eksempel starte med 1-2 økter i uken
• Tren hele kroppen i hver økt, det er mest effektivt
• Se tips til øvelser i artiklene jeg har lagt med
• Tren sammen med noen, det er gøy!

Jeg forstår at du synes livet er skikkelig vanskelig og at det kan være veldig vanskelig å forstå seg selv iblant. Det er et godt utgangspunkt at du ønsker å leve et godt liv.

Da er det viktig å være god mot seg selv, akseptere seg selv som uperfekt og prøve å ikke være så selvkritisk.

Her er noen flere råd til deg, som jeg håper kan være til nytte, for å forbedre selvtilliten, selvbildet og selvfølelsen:

1. Slutt å snakk nedlatende til deg selv – det er ødeleggende for selvfølelsen. Ofte danner vi oss et urealistisk negativt bilde av oss selv, som bare vi ser. Gi deg selv en tabbekvote – feil og mangler er menneskelige, vi er uperfekte og får det bedre om vi godtar det.
2. Våg å vise sårbarhet – det er lettere å like mennesker som ikke prøver å være perfekte, men som kan by på sine feil og mangler – kanskje med litt humor?
3. Slutt å sammenligne deg med andre – det gjør deg bare trist. Hvis du MÅ sammenligne deg med noen, gjør det med deg selv og bekreft deg selv når du har blitt snillere med deg selv.
4. Ta sjanser – Spesielt rettet mot andre – snakk med noen du vil bli bedre kjent med og ta initiativ!
5. Vis oppriktig nysgjerrighet og engasjement i andre. Spør mer om hva de mener, liker, gjør, hvilke verdier de har og del det samme tilbake.
6. Si til de du bryr deg om at du bryr deg om dem, eller vis det ved å ta initiativ til å være sammen.
7. Prøv å ikke tolke for mye inn i hva andre sier og gjør, da blir det ofte negativt. Tenk at de har sine grunner som kanskje ikke angår deg.
8. Stopp deg selv i grubling og bekymring som tar deg bort fra her og nå, du kan ikke kontrollere fortiden og fremtiden, bare her og nå.
9. Sett av litt tid hver dag til å gjøre noe som er bra for deg, noe som gir energi, ikke stjeler energi. Det kan være hva som helst som du liker å gjøre, f.eks. høre på musikk, tur i skogen, tegne, trene, sosialt samvær med mennesker du kan være deg selv sammen med.
10. Gi deg selv positiv omtale (selvsnakk). Når noe blir gjentatt mange nok ganger vil underbevisstheten til slutt tro at det er sant.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier og fysioterapeut i ung.no