Har jeg fått traumer etter utestenging/«jentemobbig»?

Hei,

Så fint at du skriver til oss i ung.no og ber om råd.

Mange som har vært utsatt for utestenging og mobbing over tid, får mentale sår, eller små eller store traumer.

Det kan f.eks. være i form av "leveregler" som du får, som kan være slik: "Jeg har ingen verdi, Jeg er ikke elskbar, Ingen vil egentlig være sammen med meg" og lignende. Slike leveregler vil derfor prege de relasjonene du har.

Slike leveregler kan være veldig ødeleggende for selvfølelsen og for de relasjonene som kunne vært enkle og gode. Så blir de kompliserte og vonde.

Det er viktig å jobbe seg ut av slike leveregler. En måte å gjøre det på, kan være å snakke med en kognitiv terapeut, en helsesykepleier på skolen eller få en henvisning av din fastlege til psykolog i BUP.

Jeg vil også legge ved noen råd om hvordan du kan jobbe med å styrke selvfølelsen din, for det tror jeg at du trenger.

1. Slutt å snakk nedlatende til deg selv – det er ødeleggende for selvfølelsen. Ofte danner vi oss et urealistisk negativt bilde av oss selv, som bare vi ser. Gi deg selv en tabbekvote – feil og mangler er menneskelige, vi er uperfekte og får det bedre om vi godtar det.
2. Våg å vise sårbarhet – det er lettere å like mennesker som ikke prøver å være perfekte, men som kan by på sine feil og mangler – kanskje med litt humor?
3. Slutt å sammenligne deg med andre – det gjør deg bare trist. Hvis du MÅ sammenligne deg med noen, gjør det med deg selv og bekreft deg selv når du har blitt snillere med deg selv.
4. Ta sjanser – Spesielt rettet mot andre – snakk med noen du vil bli bedre kjent med og ta initiativ!
5. Vis oppriktig nysgjerrighet og engasjement i andre. Spør mer om hva de mener, liker, gjør, hvilke verdier de har og del det samme tilbake.
6. Si til de du bryr deg om at du bryr deg om dem, eller vis det ved å ta initiativ til å være sammen.
7. Prøv å ikke tolke for mye inn i hva andre sier og gjør, da blir det ofte negativt. Tenk at de har sine grunner som kanskje ikke angår deg.
8. Stopp deg selv i grubling og bekymring som tar deg bort fra her og nå, du kan ikke kontrollere fortiden og fremtiden, bare her og nå.
9. Sett av litt tid hver dag til å gjøre noe som er bra for deg, noe som gir energi, ikke stjeler energi. Det kan være hva som helst som du liker å gjøre, f.eks. høre på musikk, tur i skogen, tegne, trene, sosialt samvær med mennesker du kan være deg selv sammen med.
10. Gi deg selv positiv omtale (selvsnakk). Når noe blir gjentatt mange nok ganger vil underbevisstheten til slutt tro at det er sant.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no