Jeg har ikke følt meg så verdt i det siste

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no når du har det så vanskelig.

Det er fint at du ønsker å gjøre noe for å bedre selvfølelsen, selvbildet og selvtilliten. Det å gå med selvkritiske og negative tanker over tid, er skadelig for selvfølelsen.

Husk at du tror mest på det du forteller deg selv, så vær nøye med at det du sier er ting som gjør deg godt og styrker selvfølelsen.

Prøv å vær bevisst på hvilke regler og forventninger du har til deg selv. Mange har en slags dobbel standard, der de har vennlige tanker om andres feil og mangler, men er kritiske og selvmobbende mot egne feil og mangler.

Hvis du klarer å akseptere deg selv, med de feilene du gjør, at du kanskje ikke ser bra nok ut eller er flink nok, så vil du bygge god selvfølelse og få det bedre i relasjon til deg selv og andre.

Prøv å være vennlig, god og støttende mot deg selv, sånn du sikkert ville vært mot noen du er glad i.

Her er noen flere råd til hva du kan gjøre for å styrke selvfølelsen, selvbildet og selvtilliten din:

1. Slutt å snakk nedlatende til deg selv – det er ødeleggende for selvfølelsen. Ofte danner vi oss et urealistisk negativt bilde av oss selv, som bare vi ser. Gi deg selv en tabbekvote – feil og mangler er menneskelige, vi er uperfekte og får det bedre om vi godtar det.
2. Våg å vise sårbarhet – det er lettere å like mennesker som ikke prøver å være perfekte, men som kan by på sine feil og mangler – kanskje med litt humor?
3. Slutt å sammenligne deg med andre – det gjør deg bare trist. Hvis du MÅ sammenligne deg med noen, gjør det med deg selv og bekreft deg selv når du har blitt snillere med deg selv.
4. Ta sjanser – Spesielt rettet mot andre – snakk med noen du vil bli bedre kjent med og ta initiativ!
5. Vis oppriktig nysgjerrighet og engasjement i andre. Spør mer om hva de mener, liker, gjør, hvilke verdier de har og del det samme tilbake.
6. Si til de du bryr deg om at du bryr deg om dem, eller vis det ved å ta initiativ til å være sammen.
7. Prøv å ikke tolke for mye inn i hva andre sier og gjør, da blir det ofte negativt. Tenk at de har sine grunner som kanskje ikke angår deg.
8. Stopp deg selv i grubling og bekymring som tar deg bort fra her og nå, du kan ikke kontrollere fortiden og fremtiden, bare her og nå.
9. Sett av litt tid hver dag til å gjøre noe som er bra for deg, noe som gir energi, ikke stjeler energi. Det kan være hva som helst som du liker å gjøre, f.eks. høre på musikk, tur i skogen, tegne, trene, sosialt samvær med mennesker du kan være deg selv sammen med.
10. Gi deg selv positiv omtale (selvsnakk). Når noe blir gjentatt mange nok ganger vil underbevisstheten til slutt tro at det er sant.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no