Jeg føler at jeg sliter mye med min egen mentale helse

Jente, 17

Hei. Jeg føler at jeg sliter mye med min egen mentale helse og at det i stor grad påvirker både skolelivet og sosial livet. Jeg vet ikke noe om det kan være angst og/eller depresjon, men jeg føler meg så dritt hele tiden. Hver eneste dag så går jeg selv dårlige tanker om at jeg ikke er bra nok i flere felt, at jeg ikke har noe verdi pg annet. Jeg sliter med mitt eget selvbilde og er livredd for å snakke med noen om det jeg føler. Jeg har flere ganger prøvet å snakke med helsesykepleier på skolen, både ungdomm skolen og vgs, men de hører ikke på det jeg sier og rett og slett bryr seg ikke om problemene mine. Hvis jeg prøver å snakke med familie så børster de deg bare av og kommer med en dum unnskyldning, feks, "Det er bare sån det er å være ungdomm" eller " Du bare overteker det". Jeg føler meg så redd for å åpne opp til noen om problemene mine fordi ingen bryr seg om det jeg egentlig har å si. Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre, eller hvem jeg skal snakke med om dette.

Svar

Hei,

Takk for at du skriver til oss om dårlige tanker og fortvilelsen over å føle at du ikke blir forstått og tatt på alvor.

Det er synd at du har hatt så dårlige erfaringer med det å snakke med noen om det som skjer på innsiden. Jeg håper likevel at du ikke gir opp å prøve å finne noen som forstår deg og tar deg på alvor.

Her er noen generelle råd om hvordan du kan jobbe med å få litt bedre selvbilde, selvtillit og selvfølelse:

Slutt å snakk nedlatende til deg selv – det er ødeleggende for selvfølelsen. Ofte danner vi oss et urealistisk negativt bilde av oss selv, som bare vi ser. Gi deg selv en tabbekvote – feil og mangler er menneskelige, vi er uperfekte og får det bedre om vi godtar det.
Våg å vise sårbarhet – det er lettere å like mennesker som ikke prøver å være perfekte, men som kan by på sine feil og mangler – kanskje med litt humor?
Slutt å sammenligne deg med andre – det gjør deg bare trist. Hvis du MÅ sammenligne deg med noen, gjør det med deg selv og bekreft deg selv når du har blitt snillere med deg selv.
Ta sjanser – Spesielt rettet mot andre – snakk med noen du vil bli bedre kjent med og ta initiativ!
Vis oppriktig nysgjerrighet og engasjement i andre. Spør mer om hva de mener, liker, gjør, hvilke verdier de har og del det samme tilbake.
Si til de du bryr deg om at du bryr deg om dem, eller vis det ved å ta initiativ til å være sammen.
Prøv å ikke tolke for mye inn i hva andre sier og gjør, da blir det ofte negativt. Tenk at de har sine grunner som kanskje ikke angår deg.
Stopp deg selv i grubling og bekymring som tar deg bort fra her og nå, du kan ikke kontrollere fortiden og fremtiden, bare her og nå.
Sett av litt tid hver dag til å gjøre noe som er bra for deg, noe som gir energi, ikke stjeler energi. Det kan være hva som helst som du liker å gjøre, f.eks. høre på musikk, tur i skogen, tegne, trene, sosialt samvær med mennesker du kan være deg selv sammen med.
Gi deg selv positiv omtale (selvsnakk). Når noe blir gjentatt mange nok ganger vil underbevisstheten til slutt tro at det er sant.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 24.2.2025