Jeg har ingen å snakke med og jeg føler meg så alene.

Hei,

Så fint at du skriver til oss i ung.no for å prøve å få hjelp og råd til hvordan du kan få det litt bedre.

Du har opplevd mye vonde ting i livet ditt, og det er forståelig at du i dag sliter med å stole på andre, med angst, ensomhet og frykt for å ikke være bra nok. Det er forferdelig vondt å ha det sånn og det er viktig at du får hjelp til å fungere litt bedre i hverdagen. Hjelp til å bli litt mer glad i deg selv, få bedre selvfølelse, slik at du også kan fungere bedre i relasjon til andre.

Du beskriver det veldig godt i ditt innlegg til oss, derfor håper jeg at du kan ta med deg de ordene du skriver og vise de til f.eks. foreldrene dine, helsesykepleier, lærer, rådgiver eller andre voksne som du velger å stole på. For det er et valg! Men det krever mot.

Jeg skal gi deg noen generelle råd om hvordan du kan jobbe med å få litt bedre selvfølelse, selvtillit og selvbilde. For hvis du klarer det, vil mye annet løse seg for deg.

1. Slutt å snakk nedlatende til deg selv – (har du overtatt for mobberen på den gamle skolen?) det er ødeleggende for selvfølelsen. Ofte danner vi oss et urealistisk negativt bilde av oss selv, som bare vi ser. Gi deg selv en tabbekvote – feil og mangler er menneskelige, vi er uperfekte og får det bedre om vi godtar det.
2. Våg å vise sårbarhet – det er lettere å like mennesker som ikke prøver å være perfekte, men som kan by på sine feil og mangler – kanskje med litt humor?
3. Slutt å sammenligne deg med andre – det gjør deg bare trist. Hvis du MÅ sammenligne deg med noen, gjør det med deg selv og bekreft deg selv når du har blitt snillere med deg selv.
4. Ta sjanser – Spesielt rettet mot andre – snakk med noen du vil bli bedre kjent med og ta initiativ!
5. Vis oppriktig nysgjerrighet og engasjement i andre. Spør mer om hva de mener, liker, gjør, hvilke verdier de har og del det samme tilbake.
6. Si til de du bryr deg om at du bryr deg om dem, eller vis det ved å ta initiativ til å være sammen.
7. Prøv å ikke tolke for mye inn i hva andre sier og gjør, da blir det ofte negativt. Tenk at de har sine grunner som kanskje ikke angår deg.
8. Stopp deg selv i grubling og bekymring som tar deg bort fra her og nå, du kan ikke kontrollere fortiden og fremtiden, bare her og nå.
9. Sett av litt tid hver dag til å gjøre noe som er bra for deg, noe som gir energi, ikke stjeler energi. Det kan være hva som helst som du liker å gjøre, f.eks. høre på musikk, tur i skogen, tegne, trene, sosialt samvær med mennesker du kan være deg selv sammen med.
10. Gi deg selv positive affirmasjoner (selvsnakk). Når noe blir gjentatt mange nok ganger vil underbevisstheten til slutt tro at det er sant.

Håper du kan bruke noen av rådene og jobbe deg igjennom de vonde tankene.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no