Har lavt selvbilde, selvtillit, har få venner og føler meg annerledes.

Kjære jente 15 år,

Den arten du tilhører, er menneskearten og nærmere bestemt; ungdom.

Ungdomstiden er vanskelig for mange, det er mye stress og press om å være bra nok, se bra nok ut og ikke skille seg ut. Det skjer dype forandringer i hjernen i ungdomstiden og følelser kan derfor være vanskelig å forstå og de blir ekstra sterke.

Det er mange som skriver til oss om å føle seg annerledes fordi de ikke lykkes sosialt og har lav selvfølelse/selvtillit og selvbilde. Det er helt normalt!

Jeg synes det er veldig fint at du setter ord på hvordan du har det og ønsker hjelp. Det er nemlig mange ting du kan gjøre for å få det bedre, men det krever innsats og endring av holdning til deg selv.

Her er noen tips til hvordan du kan jobbe med å bedre både selvtillit, selvfølelse og selvbilde, håper det er noe du kan bruke. Men husk, at øvelse gjør mester, og du må nok utfordre deg selv og gå utenfor komfortsonen din.

1. Slutt å snakk nedlatende til deg selv – det er ødeleggende for selvfølelsen. Ofte danner vi oss et urealistisk negativt bilde av oss selv, som bare vi ser.

2. Gi deg selv en tabbekvote – feil og mangler er menneskelige, vi er uperfekte og får det bedre om vi godtar det.

3. Våg å vise sårbarhet – det er lettere å like mennesker som ikke prøver å være perfekte, men som kan by på sine feil og mangler – kanskje med litt humor?

4. Slutt å sammenligne deg med andre – det gjør deg bare trist. Hvis du MÅ sammenligne deg med noen, gjør det med deg selv og bekreft deg selv når du har blitt snillere med deg selv.

5. Ta sjanser – når du blir eldre vil du angre på at du ikke turte mer. Hvis du mislykkes, vil du bare bli en erfaring rikere. Spesielt ta sjanser rettet mot andre – snakk med noen du vil bli bedre kjent med og ta initiativ!

6. Vis oppriktig nysgjerrighet og engasjement i andre. Spør mer om hva de mener, liker, gjør, hvilke verdier de har og del det samme tilbake. (ikke gi opp! før eller siden vil du lykkes sosialt!)

7. Si til de du bryr deg om at du bryr deg om dem, eller vis det ved å ta initiativ til å være sammen.

8, Prøv å ikke tolke for mye inn i hva andre sier og gjør, da blir det ofte negativt. Tenk at de har sine grunner som kanskje ikke angår deg.

9. Stopp deg selv i grubling og bekymring som tar deg bort fra her og nå, du kan ikke kontrollere fortiden og fremtiden, bare her og nå.

10. Sett av litt tid hver dag til å gjøre noe som er bra for deg, noe som gir energi, ikke stjeler energi. Det kan være hva som helst som du liker å gjøre, f.eks. høre på musikk, tur i skogen, tegne, trene, sosialt samvær med mennesker du kan være deg selv sammen med.

...og sist men ikke minst, gi deg selv positivt selvsnakk. Når noe blir gjentatt mange nok ganger vil underbevisstheten til slutt tro at det er sant.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no